膝蓋是我們身體相當(dāng)重要的部位，因?yàn)樗浅休d全身重量的關(guān)節(jié)，如果這個(gè)問題遭到漠視，甚至可能導(dǎo)致盆骨問題。我們應(yīng)在年輕時(shí)多關(guān)注膝蓋健康，以便進(jìn)入中老年時(shí)期，膝蓋還能靈活如故。

　　膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)圖：

　　膝關(guān)節(jié)肌肉結(jié)構(gòu)解剖圖：

　　膝蓋疼痛點(diǎn)位:

　　想要膝蓋強(qiáng)健增加潤滑液，必須鍛煉其周邊的肌肉，包括四頭肌、腿筋、內(nèi)收肌或內(nèi)部大腿肌肉以及小腿肌肉。注意膝蓋的前后左右以及內(nèi)外，盡量伸展膝蓋內(nèi)側(cè)(腘窩)處。以下是簡(jiǎn)單提膝，只要在保持專注，就可以輕易做到。其實(shí)就是收緊四頭肌，將膝蓋髕骨上提，以增加潤滑液的效果。

　　請(qǐng)注意不要超伸哦!!!

　　下面干貨來了，膝蓋有傷或者做過手術(shù)的人群請(qǐng)不要輕易嘗試，建議有專人指導(dǎo)。

　　對(duì)號(hào)入座，你可以選擇適合自己的那一款，不要過度訓(xùn)練，按照正確方法，會(huì)有神奇療效。

　　保護(hù)膝蓋以下的幾點(diǎn)需要注意：

　　一、日常生活中人們可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些富含氨基酸的食物，例如雞蛋、豆類食物等。

　　二、無論什么時(shí)候，無論是早上還是晚上、無論是春夏秋冬哪一個(gè)季節(jié)都要保證自己的膝關(guān)節(jié)不會(huì)受潮，并且時(shí)常對(duì)自己的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保暖措施。

　　三、可以通過一些有效性的訓(xùn)練來間接性地提高膝關(guān)節(jié)里面骨液的含量，這一類的訓(xùn)練主要包括：深蹲、半蹲等等。

　　保護(hù)膝蓋的方式包括：

　　一、在日常生活中要注意自己平時(shí)走路、站立時(shí)的姿勢(shì)，千萬不要養(yǎng)成一些會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)的壞習(xí)慣。

　　二、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，特別是像跑步這一類與膝關(guān)節(jié)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，千萬記住不要做運(yùn)動(dòng)之外多余的事情，像負(fù)重，這是萬萬不可的，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷的。

　　三、要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練，以防不時(shí)之需。

　　總之，無論是通過增加骨液來預(yù)防或者緩解膝關(guān)節(jié)炎也好，還是平常需要鍛煉和時(shí)刻注意也罷，作為當(dāng)事人都要珍惜好自己的身體，注意好自己膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)，避免意外的發(fā)生。