你只需要增加力量的話，其實好辦。

　　一個字：吃好，睡好，練好!

　　因為追求力量，其實就屬于健力的范疇了，你不需要太多關注肌肉的線條啊，各部分身材的比例啊這些，只是用最安全有效的方式，去最大程度刺激肌纖維，讓他們良性的斷裂，再充分的修復，就可以達到你要的目標。

　　什么是吃好?

　　大量攝入蛋白質食物，同時也不要忌諱吃脂肪，蛋白質是肌肉組成的基本條件，你需要在每天攝入大約每公斤體重2克左右的蛋白質，才能達成肌肉的最大生長標準。同時，脂肪也是力量增長的條件之一，足夠的脂肪，會促進你的睪丸酮分泌量，而睪丸酮又是肌肉的合成必要激素，因此也需要攝入足夠的量。

　　什么是睡好?

　　這一點很簡單，別熬夜，保證11點以前入睡，同時每天起碼睡夠7小時，有條件自然醒是最理想的，肌肉合成工作全都是在睡眠中完成的，所以必須重視。

　　什么是練好?

　　你不需要太多重視細節(jié)肌肉的雕刻，重點放在一個部位和三個動作，一個部位就是腿部，這是全身力量的源泉。三個動作分別是深蹲，硬拉，臥推，這是對全身力量最有幫助的訓練項目，假如你有足夠的技術，做做杠鈴的抓舉，挺舉等等也是很好的。每次訓練不用追求每組的個數，保證用你能夠承擔的最大重量完成1到4次動作，是最有效的增加力量模式，當你把上述三點完成后，訓練一年，你的爆發(fā)力也許能夠增倍，甚至還會更多。

　　魔鬼式訓練：

　　1.腿部力量主要可以用蛙跳跑步負重跳來增加;

　　2.手臂力量可以用啞鈴、臂力器，俯臥撐以及其他器械來鍛煉.

　　3.腰腹力量主要可以通過仰臥起坐來鍛煉.

　　4.做完上面這些后在繼續(xù)輕跳，小跑，主要為了恢復體力，感覺自己體力恢復的差不多了，在繼續(xù)以上節(jié)奏，腿部力量、手臂力量、腰腹力量。