全身肌肉酸痛怎么辦
全身肌肉酸痛怎么辦
在生活中我們常常會(huì)在運(yùn)動(dòng)后或受寒后出現(xiàn)渾身肌肉酸痛的癥狀，這種癥狀會(huì)讓患者十分的不適。那么全身肌肉酸痛怎么辦呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧!
全身肌肉酸痛怎么辦
1、全身肌肉酸痛可通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善
迷你綁帶平移:拉伸你的臀部和小腿能夠防止關(guān)節(jié)病痛和柔韌性問(wèn)題。
用綁帶固定兩腿,首先向左側(cè)橫向移動(dòng)十步。然后向右重復(fù)。做2組。
橋弓踢腿:鍛煉僵硬的腰部和臀部,讓它們放松。
仰面躺下,屈膝。臀部向上頂起,離地形成弓橋姿勢(shì)。向上屈起一條腿,然后放下。換另一條腿。每條腿8次,重復(fù)做2組。
2、全身肌肉酸痛可按摩緩解
按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí),先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。
3、全身肌肉酸痛可熱敷緩解
用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外,準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處,15分鐘左右,每4小時(shí)進(jìn)行一次,一天3次,保持3天。
功效:熱敷能夠疏散剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物,給目標(biāo)肌肉帶來(lái)氧氣新鮮的血液,使肌肉更快的康復(fù)。
全身肌肉酸痛是什么原因
肌肉酸疼有兩種:一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼,而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn),消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼,常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈,氧供應(yīng)不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì),可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢,產(chǎn)生疼痛感覺(jué);另外,乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大,這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái),造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
中醫(yī)講脾主肌肉,認(rèn)為是脾胃功能失調(diào)所致,我們吃進(jìn)的食物在消化代謝的時(shí)候,不能夠及時(shí)把酸性的物質(zhì)排出體外,所以這些酸性的物質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致人們渾身酸懶。
而西醫(yī)認(rèn)為:這種亞健康現(xiàn)象為酸性體質(zhì)。酸性物質(zhì)在人體內(nèi)堆積的太多,就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。人體的PH值在7.35-7.45之間的,是堿性體質(zhì)的人,但這部分人只占10%左右,大多數(shù)人的PH值都在7.35以下,身體處于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài),也就是酸性體質(zhì)者。這種酸性的體液使我們的細(xì)胞如同浸泡在酸水中一樣,失去了其活性、失去了養(yǎng)分,除了會(huì)使我們的身體由于失養(yǎng)處于不舒服的狀態(tài)外,還會(huì)影響到智商,越是酸性體液,就越會(huì)出現(xiàn)記憶力減退,思維能力下降,神經(jīng)衰弱等癥狀和引發(fā)許多疾病。
全身肌肉酸痛吃什么好
1、蔬菜
蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強(qiáng)堿性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚(yú)大肉犒賞自己,大魚(yú)大肉等葷腥屬于極強(qiáng)的呈酸性食物,不利于體內(nèi)乳酸的排出。可以選擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源補(bǔ)足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯(cuò)的選擇。
2、富含維生素C的食物
維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料,有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長(zhǎng)。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來(lái)源。水果糖分高,注意控制在400克以內(nèi),蔬菜則可以吃到1斤以上,但是注意烹調(diào)時(shí)間不宜過(guò)久,蒸、煮、焯燙為主,炒菜時(shí)油和鹽盡量少放。
3、富含鋅的食物
鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲,更重要的是它還負(fù)責(zé)細(xì)胞DNA的維護(hù)與修復(fù),充足的鋅能保證損傷的肌肉細(xì)胞準(zhǔn)確無(wú)誤地生成新一代的肌肉細(xì)胞,加速破損微血管的修復(fù)從而加快肌肉恢復(fù)的進(jìn)程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅(jiān)果、全谷類食物。
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