游泳怎么不讓鼻子進(jìn)水
游泳是生活中很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體還能塑形。那么游泳怎么不讓鼻子進(jìn)水呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你一起來了解一下吧!
游泳怎么不讓鼻子進(jìn)水
1、游泳怎么不讓鼻子進(jìn)水
游泳的時(shí)候,在水里一定要把氣呼盡,當(dāng)頭部浸入水中時(shí)開始做短暫的閉氣練習(xí);在水中用嘴和鼻子慢慢呼氣,再有節(jié)奏的抬頭換氣,出水面時(shí)一定要用力將氣全部吐出,然后盡量張開嘴吸氣,不用鼻子吸氣,注意保持抬頭吸氣的時(shí)間間隔保持均勻,吸氣的時(shí)間逐漸縮短。初學(xué)游泳的人群也可以戴鼻夾游、泳,以防止鼻子進(jìn)水。
2、游泳的好處有哪些
2.1、改善心血管系統(tǒng)的功能
堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2.2、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
2.3、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
3、哪些人不適合游泳
3.1、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人,是不宜游泳的。
3.2、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓以及精神失常的人,也不適宜游泳。這類人群,很容易在游泳過程中昏厥,是去知覺,如果救援不及時(shí),很容易就會(huì)發(fā)生意外。
3.3、患有癲癇病和容易抽筋的人,也是不適宜人群,這類人如果不發(fā)病還好,更常人無異,但是在游泳過程中,一旦發(fā)病,就會(huì)讓自己瞬間是去游泳技能,從而發(fā)生危險(xiǎn)。
3.4、患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等具有傳染性疾病的人群,也不可參與游泳。
游泳的技巧有什么
蹲在齊腰一樣深的水里,讓下頜和水面齊平,兩手放在大腿上,用口在水面上深深地吸一口氣,然后閉氣低頭,使臉浸在水里,用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣后,再把頭抬出水面吸氣,不斷循環(huán)。
閉氣時(shí),需注意時(shí)間越長越好,最好等到快無法呼吸時(shí),再呼氣。呼完氣,抬起頭,等呼吸均勻后,再吸氣,沉入水中。當(dāng)呼吸順暢后,蹲在水中,試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會(huì)感到東西模模糊糊,但適應(yīng)后人就會(huì)看清一切。如果呼吸控制得好,還可以將手舉起,數(shù)數(shù)自己的手指。
學(xué)會(huì)呼吸技巧,就可以學(xué)習(xí)身體的浮沉技巧。先站在水中,用口吸滿氣后,閉眼下蹲,低頭,兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁,也不要?jiǎng)?不一會(huì)兒,身體就會(huì)自動(dòng)浮起來。浮起后,再慢慢地呼氣,隨著呼氣,身體就慢慢往下沉。等呼完了氣,就會(huì)重新沉到水底,然后站起來。
游泳的注意事項(xiàng)有哪些
1、運(yùn)動(dòng)前熱身必不可少,不只是游泳,任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要坐熱身。入水前一定要做熱身運(yùn)動(dòng),在下水前最好先適應(yīng)一下水溫。
2、切忌飯前飯后游泳,空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中頭昏,乏力等,飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,由于水壓還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、切忌游泳后馬上進(jìn)食,運(yùn)動(dòng)后都不應(yīng)該馬上進(jìn)食,游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則就會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
4、切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳,劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)該休息恢復(fù)體力,而不是買上投入另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。
5、切忌酒后游泳,喝酒后酒精會(huì)麻痹你的大腦,另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備,從而發(fā)生意外。
6、切忌游泳過久,游泳時(shí)會(huì)大量消耗體內(nèi)熱量,游泳過久會(huì)導(dǎo)致體抽筋、頭暈等。正常游泳時(shí),不宜超過1小時(shí),一般來說,40分鐘最合適。
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