小孩子用跑步機(jī)好嗎
小孩子用跑步機(jī)好嗎
跑步機(jī)是健身房里常見的健身器材，這給人們跑步帶來(lái)許多便捷。那么，小孩子用跑步機(jī)好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹有關(guān)的內(nèi)容。
小孩子用跑步機(jī)好嗎
1、小孩子用跑步機(jī)好嗎
可以。其實(shí),在跑步機(jī)上跑步是一種便捷條件下的鍛煉方式,這種方式的跑步對(duì)身體健康程度要求也是很高的。同樣,跑步機(jī)上跑步也是益處很多。如果一個(gè)10歲小孩想上跑步機(jī)上跑步,只有要他能靈活的控制跑步機(jī)就可以,當(dāng)然,家長(zhǎng)必須在身邊做好保護(hù)孩子的安全。
2、孩子用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
2.1、在跑步機(jī)上跑步前,必須做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng),把手腳和各個(gè)部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)開,避免跑步時(shí)受到損傷。
2.2、跑步機(jī)上跑步必須要穿運(yùn)動(dòng)鞋,最好是專用的跑步鞋,跑步前檢查是否系好鞋帶。這一點(diǎn)家長(zhǎng)要考慮周全些,為孩子提供必要的保護(hù),長(zhǎng)期跑步時(shí)特別注意孩子的膝關(guān)節(jié)、腳踝骨處情況,避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的傷害,也可以帶上護(hù)膝。
2.3、孩子跑步前,大人一定要做好以下兩點(diǎn):電源的插座是否完好;跑步機(jī)上的安全扣,孩子是否夾的標(biāo)準(zhǔn);電機(jī)運(yùn)行是否穩(wěn)定。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)條件,應(yīng)該停止孩子上跑步機(jī)。
3、跑步機(jī)的正確使用方法
3.1、快速跑:在跑步機(jī)上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng),更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕?yīng)不足,機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能,因而脂肪是無(wú)法參與供能的,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有氧運(yùn)動(dòng),脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。
3.2、跳躍跑、前傾跑:正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預(yù)防損傷的前提,如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷,那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾,也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。
使用跑步機(jī)的誤區(qū)
1、盲目快跑
一開始就快跑,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,而且快跑容易讓人感到疲勞,縮短跑步時(shí)間,所以,最好不要犯這樣的錯(cuò)誤,以免影響鍛煉計(jì)劃。
2、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
雖然跑步時(shí)間盡量不要少于40分鐘,但跑步時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)身體也沒(méi)有多大好處,因?yàn)楫?dāng)跑步時(shí)間超過(guò)60分鐘時(shí),體內(nèi)的蛋白質(zhì)會(huì)大量消耗,人身體營(yíng)養(yǎng)易流失過(guò)多。此外,跑步時(shí)間太長(zhǎng),補(bǔ)水不足,人也很容易出現(xiàn)虛脫等癥狀。
3、坡度越高越好
有人認(rèn)為跑步機(jī)坡度越高越好,因?yàn)槠露仍礁?人耗費(fèi)的力氣越多,活動(dòng)量越大,其實(shí),這種做法是不對(duì)的,因?yàn)槊つ空{(diào)高坡度,容易造成小腿三頭肌緊張,影響發(fā)力,時(shí)間一長(zhǎng),還會(huì)讓小腿變粗。
4、不穿鞋跑步
光腳在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不利影響,因?yàn)榕懿綑C(jī)本身會(huì)震動(dòng),容易刺激腿部關(guān)節(jié)。況且跑步過(guò)程中人容易出汗,而汗水易讓人滑到,所以,穿雙鞋或者穿雙襪子跑步比較合適。
使用跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)
1、效率與多種訓(xùn)練
家用跑步機(jī)是由電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。由于被動(dòng)地形成跑和走,從動(dòng)作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動(dòng)跑步機(jī)上跑、走比普通跑、走省去了一個(gè)蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使每一個(gè)在電動(dòng)跑步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑為多。另外,由于電動(dòng)跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。
2、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境
撇開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn),跑步機(jī)相對(duì)于戶外跑步來(lái)說(shuō)是較為安全的,尤其是對(duì)于住家附近沒(méi)有操場(chǎng),只能夜跑的跑者來(lái)說(shuō),晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn)的。相對(duì)用跑步機(jī)的情況下,安全且不會(huì)受到交通的影響,一般都能保持比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,平穩(wěn)及持續(xù)進(jìn)行鍛煉。
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