跑步機損害身體嗎
當天氣不好或者沒有條件外出運動的時候，大多數(shù)人會使用跑步機進行鍛煉。那么跑步機損害身體嗎?下面就和學習啦小編一起看看吧。
跑步機損害身體嗎
1、跑步機損害身體嗎
跑步機雖然好,可是在使用不正確了后同樣會對我們的身體有害的,這是需要在平時通過跑步機來運動的時候要注意的事情,另外也要注意在跑步的時候注意補充體內(nèi)的水分,在跑步時由于出汗會造成體內(nèi)水分的缺失。
2、跑步機跑步的好處
2.1、不受天氣影響:你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風,只需要換好衣服,站上去就跑;健身房里不會太冷或太熱,你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。
2.2、更安全:跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多,而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置,能夠保護你的膝關(guān)節(jié),大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。
2.3、能精確計算數(shù)據(jù):只需掃一眼面板,你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘,在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
2.4、有多種功能:好的跑步機會預(yù)置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
2.5、可以看電視:在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措,大型健身俱樂部無一例外會這樣做,讓你的跑步變得更加有趣。
3、跑步機怎樣使用會傷害身體
3.1、開始就快速跑。很多人在剛開始的時候選擇快速跑,感覺這樣才能提高速度。其實這樣做最容易受傷。比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位。其次,快跑容易讓運動者失去目標,反而不利于之后的健身。所以運動者在選擇跑步機運動的時候要先明確自己得目標是什么,在明確目標后再進行適當?shù)臒嵘聿拍軠p少對身體的傷害。
3.2、跑步時間過長。其實跑步時間并不是越長對健康越有利。在確定訓練目標后,根據(jù)自己的目標有計劃的展開運動。根據(jù)目標不同,跑步時間也會有所差異,比如減肥者可以跑步30——50分鐘,參加馬拉松的運動者需要跑步2個小時。
3.3、坡度越高越好。有的人認為跑步機的破布越高帶來的運動量就越大,運動難度也就越大,對健身更有利。其實這種想法是錯誤的。因為坡度過大會造成小腿三頭肌過于緊張,反而造成發(fā)力不正確,時間久了就會增加小腿的粗度。因此對于正常健身的人來說,坡度為水平就可以。
跑步機的正確健身方法
1、運動前的準備:
穿著寬松、舒適的休閑服,再穿一雙適合跑步的運動鞋,準備好跑步過程和跑步后所需用的物品,如毛巾、飲料等。最好在跑前聽輕松愉快的音樂,放松身心,做好充足的身心準備。
2、開始鍛煉:
慢走2分鐘,再大步快走2分鐘,然后轉(zhuǎn)為慢跑,先熱身,讓身體稍稍出汗,盡快進入運動狀態(tài)。開始正式跑時,身體稍前傾,腹部收緊,兩腳跑動,手臂自然前后擺動,然后根據(jù)動作調(diào)整呼吸,通常一步一呼吸或者兩步一呼吸比較合適。跑速盡量控制在3/5公里/小時,具體因人而異。
3、結(jié)束鍛煉:
結(jié)束鍛煉也并非簡單地按鍵停止即可,而是應(yīng)在結(jié)束前先降低速度,慢走放松身體各部位,這樣才能達到保護身體,減輕跑后腿酸痛的目的。需注意的是,跑步機的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確,呼吸與運動的協(xié)調(diào)配合。一般需堅持練習,每周至少2次效果才好。
跑步機跑步的注意事項
1、不要看視頻
跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米,在看視頻時就很容易低著頭弓著背,身體重心過度前傾。
這就會給腰椎造成過大的壓力,容易導(dǎo)致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心,一不小心看的太投入就會忘乎所以,造成跑速過快或者過慢而發(fā)生危險。這要看到國足贏了日本再蹦起來,后果不堪設(shè)想。
2、要聽節(jié)奏感強的音樂
聽音樂的節(jié)奏也有可能影響跑步的節(jié)奏,所以一定要選節(jié)奏明快的音樂,最好能與跑步節(jié)奏相適應(yīng),不要一會兒快一會兒慢,突然變化的音樂容易對跑步的節(jié)奏產(chǎn)生不良影響,避免聽特別抒情、緩慢的純音樂,要是聽著搖籃曲說不定真睡著了。
3、腳后跟先著地
如果跑步時踩在跑步機皮帶上發(fā)出很大的聲響,那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產(chǎn)生過大的壓力,容易造成關(guān)節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地,然后滾動過渡到全腳掌,利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。
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