孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快
孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快
順產(chǎn)是孕婦最理想的生產(chǎn)方式，很多孕婦為了能夠順產(chǎn)，懷孕期間通過運(yùn)動(dòng)的方式來利于順產(chǎn)，那么現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編來看看孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快呢?
孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快
1、孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快之早晚散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng),邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
2、孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快之劃腿運(yùn)動(dòng)
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5~6次。
3、孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快之骨盆運(yùn)動(dòng)
雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時(shí)抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。
4、孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快之腰部運(yùn)動(dòng)
手扶椅背,緩緩吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5~6次。
5、孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快之爬樓梯
很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。
6、孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快之小馬步
手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復(fù)數(shù)次。
7、孕婦做什么運(yùn)動(dòng)生的快孕婦體操
產(chǎn)前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應(yīng)注意在指導(dǎo)下進(jìn)行體操鍛煉,不要做過于激烈的體操。
孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
準(zhǔn)媽媽如果孕前經(jīng)常鍛煉,那么幅度較小的鍛煉項(xiàng)目,應(yīng)該堅(jiān)持下去,但時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低。如果孕前不經(jīng)常鍛煉,運(yùn)動(dòng)量可以從小到大逐漸增加,直到強(qiáng)度合適為止。懷孕前12周最好不要做幅度和強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適宜的時(shí)間是從孕16周開始到28周止。
孕期不可以做舉重和仰臥起坐運(yùn)動(dòng),因?yàn)闀?huì)妨礙血液流向腎臟和子宮,影響胎兒的發(fā)育甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。也不可以做跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長,運(yùn)動(dòng)過程中要注意補(bǔ)水,如果運(yùn)動(dòng)過程中不舒服,如突然感到頭暈、呼吸不暢或心跳加快、重心不穩(wěn)等等,就要立即停止運(yùn)動(dòng),嚴(yán)重時(shí)應(yīng)盡快就醫(yī)。患有心臟病、泌尿系統(tǒng)疾病、有過流產(chǎn)史、妊娠高血壓綜合癥和血壓不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽不易運(yùn)動(dòng)。
孕中哪幾個(gè)月最需運(yùn)動(dòng)
妊娠各階段生理特點(diǎn)各不相同,健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整。在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦的活動(dòng)量宜小不宜大,以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是休息。
妊娠中期3個(gè)月,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)行力所能及的鍛煉,如游泳、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加,但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。
妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月,孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。可以適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng),但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。
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