人體腰部的重要性是不言而喻的，提高腰部的肌肉力量并且增加腰部的肌肉，是保護(hù)腰部的最有效的方法，是健美鍛煉的重點(diǎn)。那腰痛怎么鍛煉?我下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　腰痛怎么鍛煉

　　1、腰痛怎么鍛煉之腿部的鍛煉

　　腿部力量的鍛煉也是很有必要的,因?yàn)橹挥型炔孔兊糜辛α苛?才可以支撐起腰部和背部的壓力,希望大家能夠注意。

　　2、腰痛怎么鍛煉之身體柔韌性鍛煉

　　對(duì)于身體柔韌性的鍛煉也是很重要的,因?yàn)樯眢w過度的僵硬,做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易讓腰部受損。可以經(jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng),如瑜伽,太極拳之類的運(yùn)動(dòng)。

　　3、腰痛怎么鍛煉之舉重物鍛煉

　　時(shí)常的利用重物做些鍛煉增強(qiáng)要不得活動(dòng)力量也很好,首先要把姿勢(shì)擺好,站穩(wěn),這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部,有一點(diǎn)要注意就是不要用過重的的物品進(jìn)行鍛煉,以免造成損傷。

　　4、腰痛怎么鍛煉之背靠著硬物鍛煉

　　在清晨起來的時(shí)候,可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去,這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng),會(huì)感覺的很舒服。

　　5、腰痛怎么鍛煉之徒手跳繩

　　這種運(yùn)動(dòng)方式要注意手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào),這個(gè)簡單的動(dòng)作可起到活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài)的作用,每次堅(jiān)持一分鐘左右,堅(jiān)持鍛煉,可讓腰疼得到改善。

　　6、腰痛怎么鍛煉之扭扭腰

　　對(duì)于久坐辦公室白領(lǐng),這是一個(gè)簡單方便的方法,扭腰前準(zhǔn)備姿勢(shì)如下:拇指在前,其余四指在后,接著就是胯部向右、向左扭動(dòng),接著可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意緩慢有力,以緩解腰部疼痛不適。

　　7、腰痛怎么鍛煉之拍拍肩

　　這個(gè)小動(dòng)作可和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)相結(jié)合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部位,反之也一樣,因?yàn)榧绮坑袀€(gè)肩井穴,拍打這個(gè)穴位可起到疏通氣息,行氣活血的效果。

　　8、腰痛怎么鍛煉之原地踏步

　　這個(gè)動(dòng)作就是上肢擺臂,下肢伸直,同時(shí)要注意腳尖繃緊,要盡量與下肢成一直線,同時(shí)在踏步時(shí),盡量踢高一些,要像操練時(shí)正步走動(dòng)作一樣。

　　鍛煉腰部力量的方法

　　1、仰臥起坐

　　對(duì)于男性來講,用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組,效果非常好。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　這個(gè),也是的,因?yàn)槠綍r(shí)扭腰的話,會(huì)讓人看著不舒服,也不自然,所以,不妨在家里準(zhǔn)備呼啦圈來轉(zhuǎn),剛開始動(dòng)作不會(huì)協(xié)調(diào),慢慢掌握后,一天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí),也能達(dá)到腰力恢復(fù)。前屈下蹲。在鍛煉的時(shí)候,還可以用雙腿前屈下蹲的過程,也可以達(dá)到鍛煉腰力的。

　　3、觸地抬臀

　　這個(gè)動(dòng)作,可能對(duì)許多人來講,比較困難,因?yàn)槿犴g度不行了。但,你不用觸到地上,只要盡量手靠近腳就可以。記得,雙腿必須直立不打彎,一個(gè)觸地抬臀的動(dòng)作,可以堅(jiān)持三十秒,一組動(dòng)作,二十次。

　　4、高級(jí)馬步

　　蹲馬步,自然也可以達(dá)到這個(gè)效果的,但,腰力不好的人,則可能無法承受,就建議你用平時(shí)的馬步就好。高級(jí)馬步是可以在腰上加重,這樣,讓重物下垂的力量,讓腰力回升。

　　腰部肌肉鍛煉的好處

　　腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的,腰部肌肉是維持身體上半身穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一,就像是記住的保護(hù)傘,有助于維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性,所以鍛煉腰部肌肉是非常有必要的。

　　如果一個(gè)人的腰部肌肉被損傷,那么就會(huì)發(fā)生很多腰部疾病,比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉,對(duì)我們的身體健康是非常重要的。

　　鍛煉腰部肌肉的方法很多,不同的鍛煉方法能起到不同的效果,長期進(jìn)行腰部肌肉鍛煉的話會(huì)增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性,同時(shí)還能加強(qiáng)腰部的承重能力。特別是患有腰部疾病的人適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉能輔助治療腰部疾病。

　　腰部是身體的核心部位,鍛煉腰部不僅強(qiáng)健身體,還能增強(qiáng)腎臟功能,對(duì)于男性來說能有效增強(qiáng)腰部的力量和提升性功能。

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