冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些
冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些
冬天來了，天氣寒冷，我們除了要注意防寒保暖，還要注意多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才是正確的養(yǎng)生方法。那么，冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):保暖
去室外運(yùn)動(dòng)的人一定要注意保暖,穿著原則:外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。建議跑步的人,內(nèi)衣選擇透氣速干的面料,中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服,最外層穿上防風(fēng)的衣服,選擇戶外專門跑步的夾克,既暖和又很輕便,非常方便跑步,也不會(huì)感覺寒冷。
2、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):熱身
冬天鍛煉前都應(yīng)當(dāng)先做好熱身運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘鞖夂?人的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)啟動(dòng)會(huì)變慢,肌肉和關(guān)節(jié)在熱身不夠充分的條件下,突然進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng),會(huì)更容易出現(xiàn)傷痛。熱身運(yùn)動(dòng)包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動(dòng)作,可以快速讓身體迅速暖和起來。
3、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):合適的裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。
4、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):不宜空腹運(yùn)動(dòng)
近年來的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
5、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
冬季適合做哪些運(yùn)動(dòng)
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多,有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷,對(duì)人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧,瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢,而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
3、慢跑
這是一些非常適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱,出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了,同時(shí),也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時(shí)候減衣服的話,跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服,以免風(fēng)寒感冒。
4、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球,可以說是年輕人非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng),特別是在冬天。選擇一個(gè)溫暖的下午,去一個(gè)公園,找個(gè)空曠的地方,幾個(gè)朋友圍成一圈,踢踢毽子,冬天的嚴(yán)寒完全消失的無(wú)隱無(wú)蹤,同時(shí),也是可以很好鍛煉身體。另外,一起打打羽毛球也是非常不錯(cuò)的,當(dāng)然要選擇沒有風(fēng)的天氣,有風(fēng)就不要打球了。
冬季運(yùn)動(dòng)的好處
1、改善健康
為保持身體暖和,心臟會(huì)更努力工作,從而刺激血液循環(huán)。它還能改善淋巴和心血管循環(huán),增強(qiáng)身體免疫能力,這樣當(dāng)遇到流感病毒時(shí),身體已經(jīng)準(zhǔn)備好應(yīng)戰(zhàn),會(huì)將病毒擊退,預(yù)防感冒。如果你是季節(jié)性過敏,戶外運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)身體的耐性。暴露于寒冷中可以幫助減輕疼痛和預(yù)防肌肉損傷,同樣冰袋也可以達(dá)到相同的效果。如果你經(jīng)常疼痛或肌肉發(fā)炎,那么你更應(yīng)該到戶外運(yùn)動(dòng)而不是呆在室內(nèi)。
2、改善情緒
戶外運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)降低你的壓力水平,還能改善你的情緒。陽(yáng)光帶來的維生素D被作為一種抗抑郁的藥物,對(duì)抗季節(jié)性情感障礙。所以不要抱怨寒冷,當(dāng)冬日的陽(yáng)光出現(xiàn)時(shí),來到戶外運(yùn)動(dòng),你會(huì)感覺好多了。如果你晚上很難入睡,可以早上出去運(yùn)動(dòng),即使只是快走15分鐘,這也有助于調(diào)節(jié)生物鐘。陽(yáng)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌,促進(jìn)荷爾蒙分泌使你昏昏欲睡,在夜間時(shí)會(huì)再次分泌。
3、增強(qiáng)抵抗力
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
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