冬季運動小常識有哪些
冬季運動小常識有哪些
冬天來了，天氣寒冷，我們除了要注意防寒保暖，還要注意多運動，適當(dāng)運動才是正確的養(yǎng)生方法。那么，冬季運動小常識有哪些?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
冬季運動小常識
1、冬季運動小常識:保暖
去室外運動的人一定要注意保暖,穿著原則:外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。建議跑步的人,內(nèi)衣選擇透氣速干的面料,中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服,最外層穿上防風(fēng)的衣服,選擇戶外專門跑步的夾克,既暖和又很輕便,非常方便跑步,也不會感覺寒冷。
2、冬季運動小常識:熱身
冬天鍛煉前都應(yīng)當(dāng)先做好熱身運動,因為天氣寒冷,人的整個循環(huán)系統(tǒng)啟動會變慢,肌肉和關(guān)節(jié)在熱身不夠充分的條件下,突然進(jìn)行大幅度的運動,會更容易出現(xiàn)傷痛。熱身運動包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動作,可以快速讓身體迅速暖和起來。
3、冬季運動小常識:合適的裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭做到有備無患。
4、冬季運動小常識:不宜空腹運動
近年來的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運動。
5、冬季運動小常識:運動后補充水分
運動后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
冬季適合做哪些運動
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。
2、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
3、慢跑
這是一些非常適合冬天運動的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱,出一點點汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了,同時,也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時候減衣服的話,跑完之后一定要記得及時添加衣服,以免風(fēng)寒感冒。
4、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球,可以說是年輕人非常喜歡的兩項運動,特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午,去一個公園,找個空曠的地方,幾個朋友圍成一圈,踢踢毽子,冬天的嚴(yán)寒完全消失的無隱無蹤,同時,也是可以很好鍛煉身體。另外,一起打打羽毛球也是非常不錯的,當(dāng)然要選擇沒有風(fēng)的天氣,有風(fēng)就不要打球了。
冬季運動的好處
1、改善健康
為保持身體暖和,心臟會更努力工作,從而刺激血液循環(huán)。它還能改善淋巴和心血管循環(huán),增強身體免疫能力,這樣當(dāng)遇到流感病毒時,身體已經(jīng)準(zhǔn)備好應(yīng)戰(zhàn),會將病毒擊退,預(yù)防感冒。如果你是季節(jié)性過敏,戶外運動可以幫助你增強身體的耐性。暴露于寒冷中可以幫助減輕疼痛和預(yù)防肌肉損傷,同樣冰袋也可以達(dá)到相同的效果。如果你經(jīng)常疼痛或肌肉發(fā)炎,那么你更應(yīng)該到戶外運動而不是呆在室內(nèi)。
2、改善情緒
戶外運動不僅會降低你的壓力水平,還能改善你的情緒。陽光帶來的維生素D被作為一種抗抑郁的藥物,對抗季節(jié)性情感障礙。所以不要抱怨寒冷,當(dāng)冬日的陽光出現(xiàn)時,來到戶外運動,你會感覺好多了。如果你晚上很難入睡,可以早上出去運動,即使只是快走15分鐘,這也有助于調(diào)節(jié)生物鐘。陽光會抑制褪黑激素的分泌,促進(jìn)荷爾蒙分泌使你昏昏欲睡,在夜間時會再次分泌。
3、增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
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