晨跑注意事項有哪些方面
晨跑注意事項有哪些方面
隨著城市化的不斷蔓延，晨跑的人群逐漸的減少，城市的汽車尾氣、綠色跑道的不斷消失，仿佛只有一些老城區(qū)的人才會晨跑。晨跑有益身心，但晨跑需要合理進(jìn)行，晨跑注意事項有哪些方面呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
晨跑注意事項有哪些方面
比如說不要在車水馬龍的大街上進(jìn)行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。
在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對于年紀(jì)大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)，鍛煉后，可以適量進(jìn)一些水，進(jìn)入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人容易上火，空氣濕度小，運(yùn)動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。
也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉，要準(zhǔn)備糖類湯品來預(yù)防低血糖引起的癥狀。不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當(dāng)然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
另外秋冬季節(jié)的晨跑更應(yīng)注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽出來后再鍛煉，大概為十點左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因為冬季地面溫度較低，空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面，若早起鍛煉，會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會出現(xiàn)頭暈等疾患，危害健康。
寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導(dǎo)致忽冷忽熱，對身體皮膚毛孔造成負(fù)荷收縮，不利于人體健康，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結(jié)合。
晨跑注意事項：
1、運(yùn)動前可適量喝點水，運(yùn)動后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。
2、運(yùn)動后避免飲用含有咖啡因的飲料。
3、運(yùn)動結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
4、運(yùn)動結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。
5、運(yùn)動后不宜補(bǔ)充純水。
6、做完運(yùn)動后,不應(yīng)該馬上去洗澡。運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
7、跑步完不能馬上抽煙。
8、運(yùn)動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶。
9、冬季長跑，特別是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。
10、在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
11、晨煉跑步不易過早，早晨運(yùn)動好但不宜過早，尤其在公園運(yùn)動的話，因為早晨是植物呼吸作用剛剛結(jié)束的時候，此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時運(yùn)動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運(yùn)動，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來好心情。最好不要晚上運(yùn)動，因為剛剛吃過晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運(yùn)動后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散散步，有助于消化和血液循環(huán)。
12、長跑前注意應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動，由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
13、有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處。其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在馬路旁做運(yùn)動，因為馬路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運(yùn)動者運(yùn)動時會吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。
15、參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學(xué)，練習(xí)場地選擇不當(dāng)，練習(xí)后不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。
16、長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。
17、晨跑前應(yīng)該吃東西，因為人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。晨跑前應(yīng)吃些易消化的食品，并在吃完東西40分鐘后再開始晨跑。
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