有哪些科學(xué)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法
有哪些科學(xué)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法
不要以為只要你運(yùn)動(dòng)了就會(huì)對(duì)你的身體好。事實(shí)上只有正確的運(yùn)動(dòng)方式才會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生好處。那么如何運(yùn)動(dòng)才是正確的呢?下面小編就和大家一起來(lái)看看吧!
科學(xué)運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止早衰。運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生，但也會(huì)傷身，關(guān)鍵在于適度。怎樣才是適度的運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，即堅(jiān)持16字方針：有氧運(yùn)動(dòng)，安全適度，方法簡(jiǎn)便，持之以恒。運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，不同的人應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
無(wú)論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都應(yīng)有一定的限度，而且需要根據(jù)個(gè)人具體情況制訂不同的計(jì)劃，并不是一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。盲目過(guò)度運(yùn)動(dòng)不但會(huì)損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發(fā)病率，還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。造成婦女停經(jīng)等不良影響。
什么限度合適呢?首先要因人而異，根據(jù)自己的體能.選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。其次，運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段不能操之過(guò)急，要循環(huán)漸進(jìn)，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。
運(yùn)動(dòng)前不宜空腹或過(guò)飽
運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，也不宜吃得過(guò)飽?？崭惯\(yùn)動(dòng)雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的?？崭瑰憻挄?huì)增加低血糖的發(fā)生率，容易導(dǎo)致胃下垂，對(duì)于中老年人，尤其容易誘發(fā)心腦血管疾患.甚至猝死。
飯后運(yùn)動(dòng)同樣不利于健康。飯后人體的大量血液流向消化系統(tǒng)，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)變慢，不利于消化。
因此，專家建議，最好選擇在下午午睡后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充少量水分和易消化的食物。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)調(diào)整再休息
運(yùn)動(dòng)后馬上坐下來(lái)休息，不僅不能快速恢復(fù)身體功能，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。當(dāng)人體突然停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，靜脈血管失去了骨骼節(jié)律性收縮作用，血液會(huì)因重力作用，滯留在人體的下肢靜脈血管中，從而導(dǎo)致回到心臟的血量減少，心臟排血量下降，造成一過(guò)性腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴(yán)重者甚至休克。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上坐下來(lái)休息，而應(yīng)適當(dāng)做一些整理活動(dòng)，慢慢地停下來(lái)比如做一些放松跑、放松走等下肢轉(zhuǎn)移性活動(dòng)”，調(diào)整身體。
運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水
一口氣喝下大量的水對(duì)身體健康是有害的。當(dāng)人體大量出汗時(shí)，丟失的不僅是水分，同時(shí)也丟失了大量“鹽分”。如果一次性喝大量白開(kāi)水卻不補(bǔ)充鹽分，而水分經(jīng)胃腸道吸收后，又經(jīng)過(guò)汗出排出體外，隨著出汗又帶走一部分鹽分，結(jié)果血液中的鹽分越來(lái)越少，濃度越來(lái)越低，吸收水的能力也越來(lái)越弱，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成“水中毒”。因此，運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量、快飲水，更不可喝冷飲。提倡運(yùn)動(dòng)后先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后再少量多次地飲水，并在水里稍加一點(diǎn)鹽。
晨練不是越早越好
首先，人體生理功能和免疫狀態(tài)在早晨處于低潮，晨練過(guò)早的話，人體更容易受外界不利因素的影 響;其次，人的血壓在早晨比較高，再 加上早晨天氣寒冷，有心臟病的人，鍛煉時(shí)易誘發(fā)心腦血管疾病;第三，清晨血糖較低，此時(shí)再去鍛煉，容易誘發(fā)低血糖。
專家建議，下午3點(diǎn)~5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。此時(shí)不但人體各種生理狀態(tài)處于最佳最穩(wěn)定的時(shí)候，而且植物經(jīng)過(guò)一天的光合作用，可以給身體提足夠的氧氣，這時(shí)鍛煉效果最好。
大霧天不宜鍛練
霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物。據(jù)衛(wèi)生部門檢測(cè)，霧霾中含有大量的病原體，既可單獨(dú)致病，又可與其他病菌一起致 病。因此，大霧天最好不要鍛煉，以免大量的粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)被吸入到體內(nèi)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎以及各種過(guò)敏性疾病，并增加血液污染的機(jī)會(huì)，誘發(fā)心臟病。另外，霧氣中含水汽會(huì)較多，容易造成大腦缺氧而出現(xiàn)頭暈等不適癥狀;同時(shí)大霧天空氣濕度大，不利于皮膚散熱，也會(huì)影響鍛煉效果。
3個(gè)動(dòng)作助女性練出挺拔胸部
鍛煉是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的，然而，如果做合適的練習(xí)，鍛煉好支撐胸部的肌肉，是可以讓上圍顯得更挺拔的。強(qiáng)壯的胸肌還有助于生活中不少事情，例如購(gòu)物時(shí)拿“戰(zhàn)利品”等。健身專家制定了3個(gè)動(dòng)作的簡(jiǎn)單鍛煉，有助于女性練出堅(jiān)挺胸部。
健身球胸推
1. 面壁而立，距離墻壁一米左右，雙手按住一只健身球，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高。
2. 緩慢向兩側(cè)彎曲手肘，胸部朝健身球靠近，腳跟可離隊(duì)。達(dá)到最低點(diǎn)后，雙手用力撐起，直至手臂伸直。做10到12次。
擴(kuò)胸
雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后，保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺(jué)胸部仿佛變寬。保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，然后重復(fù)同一動(dòng)作。
手掌行走
1. 雙手撐在一個(gè)距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢(shì)。
2. 抬起左手，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置，將重心轉(zhuǎn)移到左手，然后將右手掌移動(dòng)到左手右側(cè)。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來(lái)，右手向右移到墊子右側(cè)，原理同上。
做10到12次，注意全過(guò)程都應(yīng)確保臀部不要拱起。
每天做有氧能延緩身體衰老
人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久，并延長(zhǎng)進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。
進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開(kāi)始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。但有證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無(wú)情的衰老過(guò)程，即使你已步入晚年。
研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。
“似乎有充分證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨(dú)立性的可能性。
結(jié)語(yǔ)：健身運(yùn)動(dòng)不但要選擇科學(xué)的，同時(shí)也要選擇適合自己的，這樣才會(huì)對(duì)大家的身體有好處哦!
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