中午吃完飯就運(yùn)動(dòng)好嗎
中午吃完飯就運(yùn)動(dòng)好嗎?都說飯后百步走，活到九十九，飯后運(yùn)動(dòng)也有講究的，必須得了解正確的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，不然盲目的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害。那么到底中午吃完飯就運(yùn)動(dòng)好嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
中午吃完飯就運(yùn)動(dòng)好嗎
1、中午吃完飯就運(yùn)動(dòng)好嗎
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng),進(jìn)行緊張的“工作”。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng),勢(shì)必使骨骼肌“搶走”許多血液,結(jié)果造成消化道缺血,不但胃腸的蠕動(dòng)減弱,而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少,這將引起消化不良。
2、飯后注意事項(xiàng)
2.1、不急于吸煙。飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
2.2、不急于飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì),無法吸收,致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無此弊端了。
2.3、不急于洗澡。飯后洗澡,體表血流量會(huì)增加,胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱。
2.4、不急于馬上干活。這會(huì)迫使血液去滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要,造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
2.5、不急于吃水果。食物進(jìn)人胃里需長達(dá)1-2小時(shí)的消化過程,才被侵設(shè)排入小腸。餐后即食水果,食物會(huì)被阻滯在胃中,長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
2.6、不急于松褲帶。飯后放松褲帶,會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降,這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱,容易引起胃下垂。
3、吃完飯立即運(yùn)動(dòng)的危害
3.1、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)。剛吃完飯,腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng),這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激,導(dǎo)致胃痙攣,引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng),所以說飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。
3.2、嚴(yán)重影響人體正常的消化功能。運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會(huì)造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴(yán)重影響身體健康。
3.3、抑制脂肪分解。飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì),而胰島素的升高將會(huì)抑制脂肪的分解,達(dá)不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
1、飯后半個(gè)小時(shí)
在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi),我們還是以休息為主的好,能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天,多聊一些開心的話題,這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。
2、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)消化,但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好
科學(xué)研究表明,每天8～12時(shí)和14～17時(shí)是肌肉速度、力量及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間;而3～5時(shí)和12～14時(shí)則處于相對(duì)最低狀態(tài)。當(dāng)人體肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)時(shí),體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰,心率及血壓上升最平穩(wěn),此時(shí)鍛煉效果最佳。
晚飯前半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的一段時(shí)間里散步(或快走)和做保健體操,有利于治療糖尿病。下午,特別是黃昏時(shí)刻,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn),因此,下午特別是黃昏時(shí)分鍛煉身體最為有益。
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