鍛煉常識(shí) 體質(zhì)差的人這樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)
鍛煉常識(shí) 體質(zhì)差的人這樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)
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體質(zhì)差的人這樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)
一說到體質(zhì)差，人們的第一反應(yīng)就是鍛煉。確實(shí)鍛煉可以強(qiáng)身健體，但是也要對(duì)癥下藥，選擇合適的鍛煉方式。那體質(zhì)差的人怎樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)呢?
體質(zhì)差的人的鍛煉方式
慢跑體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對(duì)來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅(jiān)持慢跑，經(jīng)過一段時(shí)間對(duì)你的體質(zhì)會(huì)有很大的改善的。
打球
和別人一起去打球是不錯(cuò)的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法，當(dāng)然你要選擇相對(duì)菜鳥一些的來對(duì)練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會(huì)被累的一身汗，而找一些菜鳥對(duì)練一下，不僅會(huì)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，還可以練習(xí)自己的技術(shù)。
游泳
體質(zhì)差的人可以適當(dāng)?shù)娜ビ斡境乩镉斡荆斡疽彩且豁?xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動(dòng)，會(huì)有一種很舒服的感覺。
太極
可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)狻?/p>
體質(zhì)差的人不能盲目鍛煉
一說到體質(zhì)差，人們總是第一反應(yīng)就是鍛煉，鍛煉能強(qiáng)身健體確實(shí)沒錯(cuò)，但是盲目鍛煉卻是適得其反，因此如果自身體質(zhì)差，最好是要先明白自己體質(zhì)是什么類型的體質(zhì)，如何調(diào)理更好，使用什么樣的鍛煉方式更好，這些都可以跟醫(yī)生交流溝通。另外在平時(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如果開始鍛煉應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持，不可半途而廢。
體質(zhì)差的人鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)
規(guī)律呼吸
(1) 呼吸一定要深，換氣效率要高，把肺排空再吸入。 長(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣吸入不足會(huì)加快極點(diǎn)的出現(xiàn)，迅速疲勞。
(2)一定要規(guī)律的呼吸，呼吸節(jié)奏看自己的習(xí)慣，但一定要配合步伐規(guī)律，不能上氣不接下氣地胡亂呼吸，更不能有意憋氣。
合理訓(xùn)練量
體質(zhì)差的人鍛煉時(shí)不可以做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，也最好不要強(qiáng)迫給自己定多長(zhǎng)時(shí)間或者多遠(yuǎn)距離，最好是在鍛煉最初先根據(jù)自己的體質(zhì)，跑到累了就可以停下，每天堅(jiān)持，一個(gè)月或者兩個(gè)月才適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)距離或運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
喝水
中途和結(jié)束都可以適度補(bǔ)水，不時(shí)地喝一小口，但不能牛飲猛灌。喝太多會(huì)低鈉，俗稱"水中毒";不喝會(huì)脫水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補(bǔ)充水分的。
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