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跳繩的好處 注意這4點更有助于跳繩減肥

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跳繩的好處 注意這4點更有助于跳繩減肥

  大家普遍的都知道通過跳繩減肥、運動,跳繩也不能瞎跳,要有計劃有規(guī)律的跳,這樣才能更有利于減肥。跳繩好處有很多,那具體的好處有哪些呢?跳繩能減肥嗎?跳繩的壞處有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

  跳繩的好處

  第一:增強靈活性和協(xié)調(diào)能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可以培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

  第二:緩解頸椎腰椎酸痛,上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運動,一整天下來,很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩,對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

  第三:強健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

  第四:預(yù)防生病!跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!

  第五:預(yù)防骨質(zhì)疏松!跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,因為跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。

  跳繩的壞處

  1、胖人跳繩不安全 跳繩并不是好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

  2、鞋子必須高幫又減震 跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

  3、跳繩不會變成大象腿 大腿不會因為跳繩變粗,這個強度還沒那么高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助并不大,而是增強心肺功能。

  4、跳完不抻腿,白跳! 跳完之后,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

  5、跳繩時地面一定要平坦,好鋪上地毯或軟墊,不宜在松動的土地上練習(xí),否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。

  跳繩能減肥嗎

  第一點:每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上

  跳繩期間盡量不要休息,一定要保持均衡的運動強度,而且,我們的時間也不要低于20分鐘,并且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好。

  第二點:每次跳繩的強度控制在自身大強度的75%左右

  如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設(shè)備,比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓(xùn)練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習(xí)者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

  第三點:跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量

  大家都知道,除了運動減肥,飲食方面也要控制。在跳繩期間,要控制好自己的飲食,特別是晚餐好以水、蔬菜、水果,少量淀粉類的食物為主,以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量,這里可以舉個例子,比如跳繩減肥之前吃1碗飯,那么現(xiàn)在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果為主就可以。

  第四點:每周跳繩至少3次,堅持至少6周時間

  其實跳繩的關(guān)鍵點就在于堅持,如果不能堅持那之前的努力就白費了。我們可以計劃,每周跳3次,然后堅持6周,你就會有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了,腰圍小了,一定是一件很有成就感的事情。

  總結(jié):我們是可以通過跳繩來減肥的,但是我們也要有注意的事項。要注意自己身體可接受范圍,所以大家平時要合理的安排時間運動,對我們的身體好處也是很多的,一定要堅持下來哦!


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