跳繩的好處 注意這4點更有助于跳繩減肥
跳繩的好處 注意這4點更有助于跳繩減肥
大家普遍的都知道通過跳繩減肥、運動，跳繩也不能瞎跳，要有計劃有規(guī)律的跳，這樣才能更有利于減肥。跳繩好處有很多，那具體的好處有哪些呢?跳繩能減肥嗎?跳繩的壞處有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
跳繩的好處
第一：增強靈活性和協(xié)調(diào)能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
第二：緩解頸椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運動，一整天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。
第三：強健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
第四：預(yù)防生病!跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!
第五：預(yù)防骨質(zhì)疏松!跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。
跳繩的壞處
1、胖人跳繩不安全 跳繩并不是好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震 跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、跳繩不會變成大象腿 大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。
4、跳完不抻腿，白跳! 跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
5、跳繩時地面一定要平坦，好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
跳繩能減肥嗎
第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
跳繩期間盡量不要休息，一定要保持均衡的運動強度，而且，我們的時間也不要低于20分鐘，并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身大強度的75%左右
如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓(xùn)練強度，心率的計算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習(xí)者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量
大家都知道，除了運動減肥，飲食方面也要控制。在跳繩期間，要控制好自己的飲食，特別是晚餐好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
第四點：每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間
其實跳繩的關(guān)鍵點就在于堅持，如果不能堅持那之前的努力就白費了。我們可以計劃，每周跳3次，然后堅持6周，你就會有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，一定是一件很有成就感的事情。
總結(jié)：我們是可以通過跳繩來減肥的，但是我們也要有注意的事項。要注意自己身體可接受范圍，所以大家平時要合理的安排時間運動，對我們的身體好處也是很多的，一定要堅持下來哦!
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