健身注意事項(xiàng) 健身不注意這些事情等于白做

時(shí)間：2018-10-27 14:45:04 彥剛1197由分享

　　不論是為了完美的體形也好，不論是為了健康的身體也好，去健身房是很多人的選擇，但在去健身房時(shí)，我們一定要注意下面這些事情能夠，避免因?yàn)殄e(cuò)誤的健身習(xí)慣導(dǎo)致身體受損，下面和學(xué)習(xí)啦小編看一看健身注意事項(xiàng)有哪些吧。

　　健身注意事項(xiàng)

　　我們?nèi)ソ∩矸拷∩硪欢ㄒ⒁庀旅孢@些事情，因?yàn)橹挥羞@樣才可以保護(hù)好身體的健康，避免疾病出現(xiàn)，讓我們一起看一看吧。

　　1、必要的熱身活動

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運(yùn)動

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

　　一定要注意，做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)間好是我們做完熱身運(yùn)動之后，此外，每隔動作好能夠持續(xù)20至30秒，這樣可以幫助我們讓肌肉松弛下來。

　　3、超負(fù)荷的舉重

　　當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計(jì)劃的借口。

　　你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。

　　另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。

　　4、過激的運(yùn)動

　　既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。

　　因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

　　另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。

　　5、水分的必要補(bǔ)充

　　切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。

　　所以，在運(yùn)動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里插播一句：補(bǔ)充水分好的方式是每次少飲，分多次飲用)。

　　6、過分依賴登山器

　　有時(shí)你會感到身體很疲累，你運(yùn)動的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。

　　你需要知道，這種“被動式”的運(yùn)動——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。

　　因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點(diǎn)很重要。

　　7、逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度

　　這可是一個(gè)好主意!然而高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講，這是值得注意的。

　　可能會出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

　　健身教練的建議是：你好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后，你終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

　　8、動作頻率太急

　　當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會冒險(xiǎn)地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。

　　尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

　　9、運(yùn)動中不要吃喝

　　聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補(bǔ)充，而堅(jiān)持完成一個(gè)一般性的健身訓(xùn)練。事實(shí)上，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動之前的1小時(shí)內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。

　　你還要明白：雖然運(yùn)動飲料對你沒有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運(yùn)動是徒勞無功的。

　　10、運(yùn)動后的必要“冷卻”

　　如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。

　　你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了后的“冷卻”工作。

　　健身后不舒服怎么辦

　　1、精神壓抑

　　健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。

　　2、肌肉疼痛

　　由于乳酸的堆積，運(yùn)動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時(shí)間，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時(shí)做做按摩、理療等。

　　3、頭痛頭暈

　　一般做一些劇烈動作時(shí)，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　4、惡心嘔吐