健身的人群渴望的就是擁有簡美的肌肉，女性能夠擁有腹肌馬甲線是一件令人羨慕的事情，男性擁有八塊腹肌和健壯的手臂肌肉，也會讓人覺得非常的有安全感，但是，肌肉并不是那么容易就能練成的，今天學習啦小編就來了解一下什么食物增肌?

　　什么食物增肌

　　1. 雞蛋

　　想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質!雞蛋就是完美的蛋白質來源，因為它是所有食物中蛋白質含量高的。

　　就是你不需要吃太多，一、兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱量及蛋白質。

　　2. 三文魚

　　三文魚富含優(yōu)質蛋白質及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鏈之後的分解，助於建構肌肉。

　　營養(yǎng)學家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲存新蛋白質的速度快於耗損物質。

　　吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風險。

　　3. 杏仁

　　杏仁中有容易被人體吸收的抗氧化維生素 E，維生素 E是一種強力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強度運動之后受到損傷，促使肌肉生長更快。

　　一天吃約16到24粒的杏仁還能夠降低癌癥、心臟病及呼吸道疾病的機率。

　　4. 牛肉

　　牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構肌肉所需的關鍵營養(yǎng)素。

　　每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對于促進肌肉生長及提供能量給骨骼肌十分重要。

　　5. 酸奶

　　對于鍛煉后恢復及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物的佳組合。

　　而且添加水果的優(yōu)酪乳能夠提高血液中的胰島素，因而減少運動后的蛋白質流失現(xiàn)象。

　　6. 橄欖油

　　橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營養(yǎng)素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素 E。

　　攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結腸癌、糖尿病和骨質酥松癥的風險。

　　7.雞胸肉

　　雞肉是健身人群常攝入的蛋白質，而雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收利用，并且相比牛肉，雞胸肉更加經(jīng)濟實惠。雞胸肉含有對人體生長發(fā)育起重要作用的磷脂類。既能滿足增肌人群，又很適合減脂人群。

　　8.牛肝

　　是營養(yǎng)豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒堿促進睪酮的分泌與脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的生成(這是肌肉中的能量物質，能夠促進恢復與營養(yǎng)輸送)。

　　基于這些原因，牛肝應該是健美運動員的佳食物之一，建議每周吃2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡熱量、36-48克蛋白質，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

　　增肌的方法

　　增加胸肌，杠鈴臥推

　　平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

　　對于初學者，建議1-3組，每組10-15次，直到熟練掌握。此后可以做2-5組、重復3-5次。

　　增加腹肌

　　仰臥起坐(女性)

　　做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。雙腿屈膝，小腿與地面形成45 角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。

　　每次做100-200個，20-30個為1組，少要做5組。

　　吊立卷腹(男性)

　　雙手緊握杠鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向后交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋盡量靠近腹部，然后緩緩回到始點，腳不碰地。

　　6-8次為一組，休息90秒后，重復3組動作。

　　總結：擁有好身材是每個人夢寐以求的，女性擁有美麗的肌肉線條，穿衣服也會更加好看，而男性擁有肌肉則會讓不少女性沉迷，如果您想練就一身肌肉，那么，一定要試試上文中的食物，將食物與運動相結合，您一定能夠擁有健美的身材哦!

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