經(jīng)期運(yùn)動(dòng)好嗎 經(jīng)期如何正確運(yùn)動(dòng)減肥
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)好嗎 經(jīng)期如何正確運(yùn)動(dòng)減肥
經(jīng)期是很多女性比較虛弱的時(shí)期，但是很多人說經(jīng)期可以減肥是真的嗎?經(jīng)期真的可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎?這是一個(gè)困擾我們很久的問題，那么對于經(jīng)期減肥我們應(yīng)該怎么做呢?經(jīng)期如何做才能減肥呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習(xí)如下：
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小、速度慢，適于高齡、多病或初學(xué)者學(xué)習(xí)。
動(dòng)肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩膀、手臂甩動(dòng)，此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。
屈肘握拳式
雙手緊握，肘部彎曲，運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)好身體，此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
貼墻減肥
與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用腳尖著地，堅(jiān)持五分鐘吧!
做仰臥起坐減肥
把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個(gè)時(shí)候一定要保持不要?jiǎng)?，與床或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿抬起來，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運(yùn)動(dòng)。
做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，好只能用頭部與肩膀支撐，堅(jiān)持五分鐘。
拉長雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)。
屈膝壓腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。
彎腰換腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿一側(cè)。
環(huán)抱換腿
平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿，左右交換。
平躺靠腿
平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。
經(jīng)期是一個(gè)敏感的時(shí)期，如果我們不能很好的掌握好方法可能會對身體有傷害的，所以要找對方法的。
月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?
專家說：可以的。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
同時(shí)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。
意見建議：另外，做有騎跨動(dòng)作時(shí)也要特別注意，比如騎自行車，當(dāng)遇到不平的路面時(shí)，好下車推行，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰是很脆弱的。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對經(jīng)期減肥的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，經(jīng)期減肥也不是隨便說說的，如果經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)方法對的話真的能幫助我們減肥的，希望以上的方法能幫助大家減肥。
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