自己在家怎樣健身

　　現(xiàn)在人們的健身意識越來越強了，對自己的身體也是越來越重視了。可悲的是現(xiàn)在的人工作都很忙，沒有足夠的時間去專業(yè)的健身會所鍛煉身體。很多人都希望通過在家健身的方式來達(dá)到瘦身減肥目的，但最后都是因為沒有足夠的時間和專門的鍛煉場地而選擇了放棄?，F(xiàn)在不用愁了，小編為你介紹幾種在家健身的方法：

　　在家健身方法之一：【臀部動態(tài)拉伸】

　　主要肌肉：臀大肌、內(nèi)收肌

　　要點1：雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提

　　要點2：提膝同時踮起腳尖呼吸：抬腿時吸氣，還原時呼氣 。

　　在家健身方法之二：【臀橋】

　　主要肌肉：臀大肌

　　要點1：臀部抬起時上背部支撐地面。

　　要點2：下落時下背部貼地，但臀部懸空要點。

　　3：雙腳腳跟比肩略寬，臀部抬起時膝關(guān)節(jié)呈90°角呼吸：臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣常見錯誤：過度挺腰，導(dǎo)致腰部發(fā)力感覺明顯。解決：臀部抬起時，控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面。

　　在家健身方法之三：【大腿內(nèi)側(cè)拉伸】

　　主要肌肉：內(nèi)收肌群

　　要點1：背部挺直，被拉伸的一側(cè)大腿伸直。

　　要點2：俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面。

　　在家健身方法之四：【下背部動態(tài)拉伸】

　　主要肌肉：豎脊肌

　　要點1：雙手抱緊膝蓋。

　　要點2：放松下背部，將膝蓋向腹部拉起，到最大幅度后還原呼吸：拉起時呼氣，還原吸氣 。

　　在家健身方法之五：【俯身跨步登山】

　　要點1：挺直背部，收緊核心，腳邁到手的旁邊。

　　要點2：動作越快燃脂效果越好常見錯誤：背部沒有挺直導(dǎo)致拱起背部，腳向前邁的幅度太小。解決：挺直背部，保持上身不動 。

　　在家健身方法之六：【背部拉伸】

　　主要肌肉：背闊肌

　　要點1：腹部緊貼大腿，臀部緊貼腳后跟。

　　要點2：手臂放松盡量向前伸展，肩部下壓，背部放松。