怎樣在健身房快速減脂的運(yùn)動(dòng)推薦

　　健身房鍛煉已經(jīng)是住在城市里人們的首選場(chǎng)所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動(dòng)一下等等。 以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的怎樣在健身房快速減脂，希望你們喜歡。

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　　在健身房快速減脂方法一：力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　這里說(shuō)到的力量練習(xí)，就是在健身房中利用各種固定健身器械、自由力量器械等做力量練習(xí)，也就是練肌肉。而練肌肉的目的是為了讓人體肌肉的質(zhì)量提高，還有適當(dāng)增加肌肉，來(lái)讓人體熱量消耗提高，從而讓脂肪的堆積減少。

　　有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房中利用登山機(jī)、跑步機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等做每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法，可以讓減肥具有持久性，不易反彈。

　　在健身房快速減脂方法二：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車(chē)、樓梯機(jī)、劃船機(jī)等進(jìn)行每次最少半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段很顯著，越到后面減肥的效果越不顯著。原因是單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體肌肉，這就造成減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也很容易反彈。

　　在健身房快速減脂方法三：循環(huán)訓(xùn)練減肥

　　循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械還有力量健身器械相互交替來(lái)練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上做3到5分鐘的跑步之后，再做1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量來(lái)練習(xí))，然后再回到跑步機(jī)上做3到5分鐘的跑步，再做1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照著這樣的步驟，連續(xù)做8到10個(gè)循環(huán)就是一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果很不錯(cuò)，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　以上3種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，無(wú)論去健身房減肥的人用什么的方法，只要適合自己的就是好方法了。原因是去健身房減肥不僅僅是為了減肥，重要的是要在健康的基礎(chǔ)上。

　　去健身房減肥在保持鍛煉的基礎(chǔ)上，還需好好控制日常的飲食上。尤其是每日晚餐攝入食物的量、要嚴(yán)格控制食物的種類。一般建議在減肥期間，晚餐食物攝入量要減半，甚至能不進(jìn)食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜和水果，減少油炸類、淀粉類食物，比如米飯、炸雞、面包、土豆等。

　　快速減脂瘦身的方法

　　1、手臂和肩部的鍛煉

　　最簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開(kāi)，雙手合攏，轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。

　　2、頸部的鍛煉

　　缺少頸部鍛煉，會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力大，血液循環(huán)放緩，人體在站立的時(shí)候最好，可以有效的放松頸部，然后按照順時(shí)針和逆時(shí)針，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，注意身體要穩(wěn)，用力均勻，兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)動(dòng)五次。

　　3、要想身材性感有曲線多喝熱水

　　身體有充足的水分，能夠加快身體血液循環(huán)，使得提高心臟的代謝能力，也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。

　　4、注意走路姿勢(shì)幫你瘦腰提臀

　　要通過(guò)不停的練習(xí)走路來(lái)達(dá)到修身的目的，記住!走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

　　5、泰式按摩幫你忙

　　泰式按摩手法獨(dú)到，它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對(duì)你施以被動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過(guò)壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位，按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會(huì)大汗淋漓，感覺(jué)脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過(guò)按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

　　6、腰部的鍛煉

　　自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動(dòng)、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒(méi)有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個(gè)側(cè)面，讓腰部感覺(jué)到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。

　　7、腿部的鍛煉

　　腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來(lái)越差。喜歡運(yùn)動(dòng)的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí)，不會(huì)輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)25秒鐘以上，然后換腿做。

　　8、跟腱的鍛煉

　　平時(shí)不加以鍛煉，會(huì)導(dǎo)致跟腱脆弱，韌性不足，很容易導(dǎo)致跟腱的損傷。用手扶著椅子，就可以輕松的鍛煉跟腱部位。

　　雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時(shí)，輕抬腳后跟，達(dá)到自身的極限，然后慢慢回落反彈，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。

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