怎樣運動能快速減肥

　　運動減肥方法在許多人瘦身的過程中是用的最頻繁的，相比其他減肥方法，運動減肥是最健康最綠色的方法了，運動一下出出汗不僅能燃燒大量多余的脂肪，而且還能釋放平時生活中的各種壓力。那么運動減肥有沒有什么好的技巧呢?怎樣才能快速提高運動減肥的效率，讓你的減肥過程能達(dá)到事半功倍的效果呢?下面就隨小編一起來看看吧。

　　快速運動減肥秘訣之一：開始運動頭2周，別量體重

　　很多人在減肥的時候，每天都會測量自己的體重，其實只要在運動的第一天記錄體重就行，人后在今后的兩周時間內(nèi)最好不要再稱體重了。

　　因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的好結(jié)果!

　　快速運動減肥秘訣之二：有氧運動才能有效燃脂

　　有氧運動是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法，到底什么是有氧運動?

　　所謂的有氧運動，就是全身投入，需要長時間堅持連續(xù)的動作，比如說散步、慢跑、游泳、跳繩等，只要每天堅持半小時以上，都是很好的有氧運動方法。有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。

　　準(zhǔn)備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運動，就能達(dá)到燃脂目的。運動前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

　　快速運動減肥秘訣之三：早上運動是減肥最佳時機(jī)

　　同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。

　　每周需要做五次的健走運動，每天完成幾公里的小目標(biāo)。運動本身就是在消耗脂肪，但只這樣的的減肥停止后會有減肥效果，也就是所謂的“附加價值”，這樣下來一個月至少減掉1.5公斤，如果堅持了一年，15公斤的體重不在話下!

　　如果，安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

　　快速運動減肥秘訣之四：讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

　　減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!

　　但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

　　快速運動減肥秘訣之五：運動強(qiáng)度夠

　　有氧運動的運動強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運動或踩踏步機(jī)。

　　要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強(qiáng)度，讓你覺得有點累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

　　快速運動減肥秘訣之六：肌力運動增強(qiáng)塑身效果

　　肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負(fù)重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓(xùn)練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運動。

　　肌力運動可以塑造易瘦體質(zhì)，如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強(qiáng)度與時間而異)。而且肌肉會讓你看起來更結(jié)實，瘦下來后，線條才會更緊致有彈性。

　　如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧，只做肌力(不燃燒多余的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉)，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，并不健康!

　　在剛開始每次的有氧運動中可以加入10分鐘肌力運動，比如，踏步機(jī)30分鐘+啞鈴操10分鐘?；蚴敲恐艿倪\動計畫加入2天肌力訓(xùn)練，有助提升代謝。

　　快速運動減肥秘訣之七：變化運動種類提升樂趣

　　健走搭配慢跑或踩踏步機(jī)，或者刻意將跑步機(jī)調(diào)不同頻段，增加運動的難度與挑戰(zhàn)，「變化不同的運動種類」也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。

　　快速運動減肥秘訣之八：每周運動5-6天才瘦得快

　　有氧運動可以強(qiáng)效燃脂，肌力運動則強(qiáng)化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。

　　想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎恐苓\動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮!

　　例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達(dá)成“一天運動30分鐘”的原則。