怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快減肚子
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快減肚子
天氣漸漸變暖,你還窩在室內(nèi)不出來運(yùn)動(dòng)?看著肚子上一堆的贅肉你怎么好意思貪吃懶動(dòng)。今天小編給懶癌患者分享減肚子的減肥妙招。讓想瘦肚子的你足不出戶減掉肚子上的贅肉。
減肚子妙招一:海鹽按摩法
洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
減肚子妙招二:腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹,因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
減肚子妙招三:床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1~2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周,瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
減肚子妙招四:抬腿操
每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。在家看電視時(shí)千萬別閑下來,趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘,用雙手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果會(huì)更好!
溫馨提示:辦公時(shí)主動(dòng)幫忙影印、送公文,有機(jī)會(huì)就起身走走,放假時(shí)出去散心、逛逛街都好,別再攤在家看電視,常?;顒?dòng)身體才有提高代謝的機(jī)會(huì)喔!