国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

老年人怎樣運(yùn)動(dòng)

時(shí)間: 莉莎748 分享

  身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用,也是促進(jìn)老年人長(zhǎng)壽的重要手段之一。堅(jiān)持鍛煉,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康,達(dá)到防病祛病之目的。那么,老年人應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢?

  1、老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

  首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說,要求低負(fù)重、低對(duì)抗性,舒緩且安靜。對(duì)于老年人來說,要求針對(duì)自身的狀況來選擇。慢跑、游泳、門球和騎自行車等比較適合老人,這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來選取。

  2、老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇合適的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

  老年人運(yùn)動(dòng)需要有合適的場(chǎng)地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行,注意控制時(shí)間和心率。游泳要在室內(nèi),水溫要求稍高一點(diǎn),緩慢的游泳,不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。根據(jù)老年人自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng),再選擇相對(duì)應(yīng)的場(chǎng)地進(jìn)行。

  3、老年人運(yùn)動(dòng)要持之以恒

  人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的,堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,可以促進(jìn)新陳代謝,使肺活量加大,心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉,各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退,體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此,堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件,在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行,也可每周不少于3~4次。

  4、老年人運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

  中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱,各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差,鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等,應(yīng)逐步合理地提高要求,以獲得更好的效果。一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人,開始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng),然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

  5、老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要合理

  老人家要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),比如有些老人喜歡聞雞起舞,這樣是不科學(xué)的。最好在太陽出來后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),就比較適合人體的新陳代謝。

  6、老年人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)

  需要注意的是,運(yùn)動(dòng)不是上班,老年人運(yùn)動(dòng)的頻率不宜過多,堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每次的時(shí)間不超過1小時(shí),不能造成身體的過度疲勞。當(dāng)然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3~5天就足夠了,其他的時(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動(dòng)量,主要是起到保持良好心情的作用。

  7、老年人要經(jīng)常檢查身體

  中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中,要經(jīng)常檢查身體(最好建立健康檔案),防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素,對(duì)自身造成不必要的傷害。平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化,定期到醫(yī)院查身體,才能讓老年人在運(yùn)動(dòng)的過程中達(dá)到有益于健康的作用。

  8、老年人保持良好的生活作息

  老年人日常要有良好的生活制度,作息時(shí)間要規(guī)律化,不吸煙,不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合,根據(jù)需要合理安排營(yíng)養(yǎng)。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。

老年人怎樣運(yùn)動(dòng)

身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用,也是促進(jìn)老年人長(zhǎng)壽的重要手段之一。堅(jiān)持鍛煉,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康,達(dá)到防病祛病之目的。那么,老年人應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 怎樣運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉
    怎樣運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉

    腹部是女性脂肪堆積得最多的地方,通過瘦肚子的減肥動(dòng)作,可以一定程度上令這些脂肪消除一些。我們今天來學(xué)學(xué)一套簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥動(dòng)作,每天清晨和

  • 怎樣運(yùn)動(dòng)減肥肚子
    怎樣運(yùn)動(dòng)減肥肚子

    現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng),能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,尤其是經(jīng)常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領(lǐng),久坐不動(dòng),特別容易造成脂肪在腹部和下半身

  • 怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子
    怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子

    女人天性愛美,民間有句玩笑話是,女人都想把腹部的脂肪剪下來,貼到胸部去。夏季將臨,減肥瘦身又將成為很多愛美女性的必做功課,而減去小肚腩,

  • 怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快減肚子
    怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快減肚子

    天氣漸漸變暖,你還窩在室內(nèi)不出來運(yùn)動(dòng)?看著肚子上一堆的贅肉你怎么好意思貪吃懶動(dòng)。今天小編給懶癌患者分享減肚子的減肥妙招。讓想瘦肚子的你足不

557633