老年人怎樣運(yùn)動(dòng)
身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過(guò)程中都能發(fā)揮積極的作用,也是促進(jìn)老年人長(zhǎng)壽的重要手段之一。堅(jiān)持鍛煉,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康,達(dá)到防病祛病之目的。那么,老年人應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢?
1、老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),要求低負(fù)重、低對(duì)抗性,舒緩且安靜。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),要求針對(duì)自身的狀況來(lái)選擇。慢跑、游泳、門球和騎自行車等比較適合老人,這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來(lái)選取。
2、老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇合適的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
老年人運(yùn)動(dòng)需要有合適的場(chǎng)地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行,注意控制時(shí)間和心率。游泳要在室內(nèi),水溫要求稍高一點(diǎn),緩慢的游泳,不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。根據(jù)老年人自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng),再選擇相對(duì)應(yīng)的場(chǎng)地進(jìn)行。
3、老年人運(yùn)動(dòng)要持之以恒
人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的,堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,可以促進(jìn)新陳代謝,使肺活量加大,心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉,各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退,體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此,堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件,在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行,也可每周不少于3~4次。
4、老年人運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱,各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差,鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等,應(yīng)逐步合理地提高要求,以獲得更好的效果。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人,開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng),然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。
5、老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要合理
老人家要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),比如有些老人喜歡聞雞起舞,這樣是不科學(xué)的。最好在太陽(yáng)出來(lái)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),就比較適合人體的新陳代謝。
6、老年人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
需要注意的是,運(yùn)動(dòng)不是上班,老年人運(yùn)動(dòng)的頻率不宜過(guò)多,堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每次的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí),不能造成身體的過(guò)度疲勞。當(dāng)然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3~5天就足夠了,其他的時(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動(dòng)量,主要是起到保持良好心情的作用。
7、老年人要經(jīng)常檢查身體
中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中,要經(jīng)常檢查身體(最好建立健康檔案),防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素,對(duì)自身造成不必要的傷害。平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化,定期到醫(yī)院查身體,才能讓老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中達(dá)到有益于健康的作用。
8、老年人保持良好的生活作息
老年人日常要有良好的生活制度,作息時(shí)間要規(guī)律化,不吸煙,不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合,根據(jù)需要合理安排營(yíng)養(yǎng)。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。
老年人怎樣運(yùn)動(dòng)
下一篇:怎樣用啞鈴健身