很多美眉想要運(yùn)動(dòng)減脂，又擔(dān)心腿會(huì)長(zhǎng)肌肉。小編有個(gè)健身教練的朋友教過(guò)我如何做運(yùn)動(dòng)比較好。下面，跟大家分享下又能減脂，又不會(huì)長(zhǎng)肌肉的訣竅。

　　不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)訣竅之一：使用動(dòng)感單車鍛煉

　　動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量高達(dá)400~500千卡,在鍛煉的過(guò)程中,全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)。

　　不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)訣竅之二：跑步減肥要注意方式方法

　　重復(fù)鍛煉一個(gè)部位,減肥效果可能不錯(cuò),但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。,減肥塑身不能急于求成,更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個(gè)小時(shí),速度控制得也不好,這樣跑上一個(gè)月的話,體重會(huì)有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來(lái),不但沒(méi)塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

　　不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)訣竅之三：合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式

　　夏華指出,塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”,合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話,最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳),每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10~20分鐘為佳。

　　不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)訣竅之四：使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)

　　如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),最好先慢跑10~15分鐘,然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等),再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí),最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

　　不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)訣竅之五：運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)

　　無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外,運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo),一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量,不會(huì)感到勞累,效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài),做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

　　不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)訣竅之六：食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺

　　除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡,食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。

　　不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)訣竅之七：給自己開小灶體形更完美

　　如果想讓體形更加完美一些,可以偶爾給自己開開小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。