怎樣上體育課跑步又快又不累的方法
怎樣上體育課跑步又快又不累的方法
伴隨著跑步的熱度，成為了困擾跑步MM的一個(gè)問(wèn)題。 想要上體育課跑步又快又不累是需要一定的方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的怎樣上體育課跑步又快又不累，希望你們喜歡。
跑步又快又不累之腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
跑步前的準(zhǔn)備動(dòng)作
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。
跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)
1.腿
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
2.雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
3.頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。
4.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。
避免走入跑步減肥誤區(qū)的方法
跑步錯(cuò)誤1：沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分
跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會(huì)導(dǎo)致疲累、痙攣與情緒浮動(dòng)，甚至在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面的情緒。
跑步錯(cuò)誤2：運(yùn)動(dòng)完不換衣服
如果你運(yùn)動(dòng)完就在健身房的在沙發(fā)上休息，你的運(yùn)動(dòng)服藉由座椅已經(jīng)染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上干凈的衣服是遠(yuǎn)離臭味最好的辦法。
跑步錯(cuò)誤3：忘記拉筋
只要十分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)可以減緩運(yùn)動(dòng)造成得肌肉疼痛，并且讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)更久。跑步完的伸展運(yùn)動(dòng)有助于肌肉放松與保護(hù)關(guān)節(jié)，這兩者都是防止運(yùn)動(dòng)傷害以及增加肌肉彈性的功臣。
如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發(fā)上疼痛半死，抽幾分鐘的時(shí)間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動(dòng)作會(huì)十分有幫助。
跑步錯(cuò)誤4：運(yùn)動(dòng)完慎選吃的東西
在健身房做完45分鐘的跑步機(jī)后，你會(huì)朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理頭發(fā)以及化妝，之后喝了一大杯飲料，結(jié)果你仍然在挨餓。運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃零食對(duì)你空腹的肚子是多余的事情。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的三十分鐘到兩個(gè)小時(shí)，進(jìn)食高蛋白以及碳水化合物，能夠補(bǔ)充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。
所以，你為什么要吃零食讓妳跑步機(jī)上消耗的熱量白費(fèi)?如果你沒(méi)時(shí)間在運(yùn)動(dòng)完的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)東西，去健身房前塞個(gè)小零嘴到包包里吧。
錯(cuò)誤5：沒(méi)計(jì)劃下一次的運(yùn)動(dòng)
你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你會(huì)自得意滿。不要再給自己一個(gè)借口去延期下一次跑步的時(shí)間，把自己想要運(yùn)動(dòng)的沖勁給拖延。
下一次跑步試試保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的樂(lè)趣，而且你會(huì)變得非常健康。
所以不是說(shuō)跑步越快越好，至于跑步不累，只要保持正確的跑步姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣就可以事半功倍!
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