運(yùn)動(dòng)員注意事項(xiàng)及高效秘訣
運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體的要求來說是比較高的,想要自己能出色發(fā)揮,取得更好的成績(jī),更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。以下即是運(yùn)動(dòng)員的注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)員注意事項(xiàng) 高效秘訣:避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷
1)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防知識(shí)與處理措施,克服麻痹思想。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足,將直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2)在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前做好適量的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),將身體調(diào)整為最佳的競(jìng)賽狀態(tài)。
3)要根據(jù)自身的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容,適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)??梢杂行〉幂^好成績(jī)。
4)訓(xùn)練過程中遵守紀(jì)律,聽從指揮,采取必要的安全措施。如:穿合適的服裝與鞋子,按時(shí)定期訓(xùn)練等。
運(yùn)動(dòng)員注意事項(xiàng) 高效秘訣:運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
1)不能立即休息。 劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至昏倒等癥狀。
2)不可馬上洗浴 劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗“熱水澡”則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3)不宜大量吃糖 運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
4)不應(yīng)暴飲止渴 劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí),暴飲涼開水或其他飲料,會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
運(yùn)動(dòng)員注意事項(xiàng) 高效秘訣:常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理
1)擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷):
A、輕度擦傷:傷口干凈者一般只要涂上紅藥水即可自愈。不需包扎。
B、較重度擦傷:及時(shí)用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口,涂安爾碘或紅藥水(但不能同時(shí)使用),然后用無菌紗布加以包扎。如無感染,兩周后即可痊愈。
C、重度擦傷:要醫(yī)生來處理。醫(yī)生處理前首先需要止血:冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。
2)鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血):應(yīng)使受傷者坐下,頭后仰,暫時(shí)用口呼吸,鼻孔用紗布塞住,用冷毛巾敷在前額和鼻梁上,一般即可止血。
3)扭傷(最常見部位是踝關(guān)節(jié)):如果是閉合性軟組織損傷,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷,也可噴云南白藥氣霧劑,使血管收縮,減輕出血程度,減輕疼痛。不要亂揉按摩等,防止充血腫脹。然后在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷。
4)挫傷:處理同(3)。
5)骨折(骨的完整性受破壞):應(yīng)由專業(yè)醫(yī)生處理。首先應(yīng)防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送醫(yī)院治療。