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怎樣健身最有效

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  最有效的健身方法還應該是簡單的小運動,因為現(xiàn)代人忙于工作和生活,根本抽不出時間去健身房或者花大量時間做運動,所以健身簡單、有效才是最佳。下面學習啦小編為大家推薦幾種有效的健身方法,歡迎閱讀!

  有效健身方法:跳舞

  跳舞不僅能保持臉色健康,提升整個人的氣質,對瘦臉也很有幫助哦,尤其是一些可以拉伸頸部的舞蹈,可以使頸部線條更加的好看,而且還可以防止雙下巴的滋生哦,平常在自己的房間放喜歡的音樂跳30分鐘左右的舞,就會香汗淋漓,臉色馬上粉嫩粉嫩喔。另外跳舞前應多喝水補充水份外。

  有效健身方法:瑜伽

  1. 平躺在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。

  2. 雙手握拳,將手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

  3. 吸氣,吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推,頭不動。然后再吐氣,吐氣的時候頭用力向上仰,頭頂著墊子,下巴用力抬高。停留2秒鐘。

  4. 保持之前的姿勢不變,吸氣,然后雙腿并攏著同時抬高,吐氣,停留5秒鐘。

  5. 慢慢還原,調息。

  說明:停留的時間可以自由控制,每天做3-5回。

  有效健身方法:跳繩

  跳繩是一種全身的有氧運動,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少耗能大的有氧運動。跳繩時下巴向上抬,有利于拉伸頸部肌肉,使頸部肌肉變得富有彈性,消耗雙下巴脂肪。尤其適合女性。

  有效健身方法:快走

  快走是一種很好的健身的方法,因為快走可以幫助人體消耗脂肪,還可以防止動脈硬化,快走與慢跑的消耗的能量接近,而且沒有跑步那樣的傷膝蓋,有因為快走是可以幫助消耗全身脂肪的運動,全身脂肪少了,臉部當然就小了,所以快走是能瘦臉的。

  有效健身方法:跳韻律操

  找一段韻律操視頻跟著跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!

  有效健身方法:啞鈴

  買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。

  有效健身方法:挺進步行

  把左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然后換另外一側身體重復做。

  有效健身方法:蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  有效健身方法:3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

  有效健身方法:體轉運動

  左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉4次,這種運動減肥方法共做2組。

  有效健身方法:體前曲

  站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個過程中腿盡量不要彎,共做8次。

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