怎樣健身瘦的快
怎樣健身瘦的快
怎樣減肥最快最有效?身材和臉是目前社會(huì)的審美指標(biāo),大多數(shù)人都想要保證健康有型的體魄卻無從下手。下面小編教你幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,告訴你怎樣健身瘦的快。快速瘦身方法:向后踢腿動(dòng)作
向后踢腿動(dòng)作是鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。首先雙手直臂撐地,雙膝跪地低頭,左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng),然后抬頭,同時(shí)左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度,再轉(zhuǎn)腿向鼻尖運(yùn)動(dòng),接著再向后上方踢起,反復(fù)12次后換右腿做同樣動(dòng)作,所花時(shí)間為30秒。屈膝下蹲動(dòng)作能強(qiáng)健背部、臀部和大腿。首先雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌,然后慢慢屈膝下蹲,到達(dá)最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后起立至開始姿勢(shì),反復(fù)5次,所花時(shí)間為30秒。
快速瘦身方法:屈身控制動(dòng)作
選擇屈身控制動(dòng)作,可以鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。首先雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部,背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈,保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。然后進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚,保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面,保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10,所花時(shí)間為30秒。
快速瘦身方法:空中蹬車動(dòng)作
采用空中蹬車動(dòng)作,能鍛煉腿部,使腹部扁平。首先仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝朝胸前運(yùn)動(dòng),然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時(shí)左腿屈膝,進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng),記住不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車,所花時(shí)間為30秒。
快速瘦身方法:木偶動(dòng)作
木偶動(dòng)作主要是鍛煉上臂及腰腹部。首先直立雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈,左手指朝上,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾,然后右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時(shí)身體向右傾,如此反復(fù),所花時(shí)間為30秒。側(cè)臥壓腿動(dòng)作有助于改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。首先右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥,然后左腳放在右腿前的地上,抬右腿15次,換一邊再做,所花時(shí)間為30秒。
快速瘦身方法:體側(cè)抬腿動(dòng)作
體側(cè)抬腿動(dòng)作能夠調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。開始姿勢(shì)是雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直,抬起再落下伸直的左腿,一共做4次,換右腿再做,每條腿反復(fù)練2次以上,所花時(shí)間為30秒。腰背上拱動(dòng)作可以改善腹部外形,使腰部呈曲線。首先是仰臥屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面,雙手置頭后,然后腰背部朝上拱,保持此姿勢(shì)2秒鐘,最后放平至緊貼地面4秒鐘,重復(fù)5次,所花時(shí)間為30秒。
快速瘦身方法:胸部訓(xùn)練動(dòng)作
俯臥撐,要點(diǎn):把腳擱在吃飯的凳子上,身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬,也可以稍微寬點(diǎn),做的時(shí)候腰不能下垂,要與肩膀平行。注意呼吸方法,向下時(shí)吐氣,向上時(shí)吸氣。5組,每組10個(gè)。隨著力量上升,放腳的高度可以逐漸抬高。
快速瘦身方法:背部訓(xùn)練動(dòng)作
引體向上,要點(diǎn):手抓住門框,手背向自己,寬度超過肩膀,雙手及背部用力,身體向上,當(dāng)?shù)竭_(dá)門框時(shí)候,頭部前伸,把門框往后拉,停住5秒左右,身體向下運(yùn)動(dòng),慢慢放,不能快速,用肌肉控制速度。5組,每組10個(gè)。
快速瘦身方法:腰部訓(xùn)練
水桶彎腰,要點(diǎn):將家中的水桶倒入水,先從半桶倒起,隨著力量上升,再加更多水。右手抓住水捅把手,站立,左手從頭頂過抓住右耳,身體向左側(cè)用力彎,然后重新站正;做10個(gè)后,換手,左手抓住水捅把手,站立,右手從頭頂過抓住左耳,身體向右側(cè)用力彎,然后重新站正;交叉做,每邊做10個(gè),共做5組。
快速瘦身方法:腹部訓(xùn)練
仰臥起座,要點(diǎn):身體平躺,雙腳并直,手交叉放在胸口,通過腰腹力,身體起來,屁股不能離開地面;胸與膝蓋相碰后身體漫漫后躺,速度不能太快,感受腹部肌肉的收縮。5組,每組15個(gè)。
快速瘦身方法:肩膀訓(xùn)練
水桶側(cè)平舉,要點(diǎn):兩個(gè)一樣大的水桶,裝少量水。雙手抓住水桶把手,站直,通過肩膀和手臂力量將水桶從側(cè)面向上提起,手臂夾角120度左右,不要全部升直。將水桶提起到肩膀平齊后,漫漫將水桶向下放至原來位置。5組,每組10個(gè)。