怎樣健身練好身材（女生篇）

　　相信沒(méi)有哪一個(gè)女生不希望自己擁有一個(gè)完美的身材，現(xiàn)在人都是愛(ài)美的，尤其對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，好的身材可以說(shuō)比大部分的事情都要重要。因此作為女性也非常想知道哪些方法可以讓自己擁有一個(gè)好身材，擁有一個(gè)曼妙的身材。下面學(xué)習(xí)啦小編為女生提供了鍛煉出好身材的方法，趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

　　鍛煉好身材的方法：抻拉大臂

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　鍛煉好身材的方法：提臀塑形

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

　　鍛煉好身材的方法：隨意拉伸動(dòng)作

　　瑜伽球柔軟性非常強(qiáng)，即便是沒(méi)有什么特定的動(dòng)作，隨意拉伸身體也能達(dá)到美化身體線條的效果。

　　鍛煉好身材的方法：站姿單腿提臀練習(xí)

　　左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩(wěn)定，收縮臀部肌肉，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，連續(xù)20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4-6組。

　　鍛煉好身材的方法：箭步蹲

　　兩腿成弓箭步站立，做蹲起動(dòng)作，下蹲過(guò)程中前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，做到12-15次時(shí)兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說(shuō)這是一個(gè)很好的鍛煉方式，通過(guò)這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。

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　　一、樹(shù)式瑜伽：提高集中力 調(diào)整全身平衡

　　1.兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來(lái)，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

　　2.右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開(kāi)骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。

　　3.緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開(kāi)，保持姿勢(shì)20-30秒。

　　二、三角式瑜伽：鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉

　　1.雙腿左右跨開(kāi)60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。

　　2.吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。

　　3.呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。

　　三、英雄式瑜伽：柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿

　　1.雙腿前后跨開(kāi)，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。

　　2.邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

　　3.保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。