不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法
很多女性都希望擁有苗條身材,然而平時(shí)疏于鍛煉,對(duì)于藥物減肥也心存芥蒂,節(jié)食又太痛苦。下面為大家介紹幾種方法,讓你不吃藥不運(yùn)動(dòng)也能快速瘦身,擁有優(yōu)美體態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦不吃藥不運(yùn)動(dòng)的快速減肥方法,趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!
不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法:吃早餐
很多人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇不吃早餐,以為這樣就能瘦下來(lái)。其實(shí)不吃早餐更容易發(fā)胖。按時(shí)吃早餐可以促進(jìn)新陳代謝,使你吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)成分,減少熱量攝入。醫(yī)學(xué)研究表明:不吃早餐的人變胖的幾率比按時(shí)吃早餐的人高出兩倍之多!所以,要養(yǎng)成按時(shí)吃早餐的習(xí)慣,與肥胖說(shuō)再見(jiàn)。
不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法:制定飲食計(jì)劃
很大一部分人變胖是因?yàn)闊o(wú)法控制自己的飲食,暴飲暴食造成的,因此要苗條就要有合理的飲食計(jì)劃,仔細(xì)規(guī)劃自己每天的膳食,每天吃的食物、時(shí)間都要做好詳細(xì)規(guī)劃,以低熱量、高營(yíng)養(yǎng)為標(biāo)準(zhǔn)。這樣容易堅(jiān)持,所能達(dá)到的效果也會(huì)更大。
不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法:睡眠充足
曾有一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告,讓10名志愿者在實(shí)驗(yàn)前兩周內(nèi)保證8小時(shí)睡眠,后兩個(gè)星期減少為5.5小時(shí),飲食和運(yùn)動(dòng)量則不變,實(shí)驗(yàn)結(jié)果驚人:后兩周減掉的脂肪比前兩周少60%!睡眠的重要性不言而喻。所以要減肥,睡個(gè)好覺(jué)吧。
不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法:對(duì)有色飲料說(shuō)“不”
女孩子普遍喜歡喝果汁,酸酸甜甜的味道令人著迷,在大熱天,喝上一口冰冰涼的飲料,真是通體舒泰??墒?,不要忘了這些五顏六色的液體所代表的卡路里:一罐果汁代表250卡的熱量,一瓶碳酸飲料有150卡,一杯珍珠奶茶少說(shuō)也有160卡。你可能不知道這些數(shù)字代表什么,看看你肚子上一圈一圈的肉你就明白了。
不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法:細(xì)嚼慢咽
很多人出于工作繁忙的原因,不愿浪費(fèi)過(guò)多的時(shí)間在用餐上。其實(shí)過(guò)快的進(jìn)食速度會(huì)使人體在接收大腦傳達(dá)停止進(jìn)食的信息之前攝入過(guò)多食物,不利于控制食量,長(zhǎng)年累月會(huì)造成脂肪囤積,進(jìn)而導(dǎo)致肥胖,而且還會(huì)損害身體健康。聽(tīng)媽媽的話還是沒(méi)錯(cuò)的,細(xì)嚼慢咽,吃出健康。
不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法:多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法:睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。
不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法:倒著走路
利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效,而且又能促進(jìn)血液循環(huán),矯正駝背的姿勢(shì)。倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大,很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開(kāi)始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng),而且會(huì)很累,但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。
不吃藥不運(yùn)動(dòng)快速減肥方法:散步
如果你僅僅是以散步為目的去做的話,很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。可以逛逛街、去風(fēng)景好的地方看看風(fēng)景,這樣既不會(huì)感到乏味無(wú)聊,又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初,可能會(huì)感到全身疲憊,而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象,但體力增強(qiáng)以后就沒(méi)什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大,減肥效果也會(huì)越好,但千萬(wàn)不要過(guò)分勉強(qiáng)自己。