冬季如何運(yùn)動減肥
冬季如何運(yùn)動減肥
冬季氣溫低,熱量消耗比平時(shí)都大,如果在此時(shí)加以運(yùn)動,對減肥可是事半功倍哦!下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦冬季運(yùn)動減肥的方法,趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!
冬季運(yùn)動減肥方法:爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
冬季運(yùn)動減肥方法:羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈。運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。相比室外運(yùn)動,這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
冬季運(yùn)動減肥方法:騎車
騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。
冬季運(yùn)動減肥方法:跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動,它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
冬季運(yùn)動減肥方法:滑冰
滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。同時(shí),它還可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性?;鶎儆诖筮\(yùn)動量的運(yùn)動,它還能提高你的肺活量。
冬季運(yùn)動減肥方法:拉丁操
國標(biāo)中的拉丁舞,不強(qiáng)調(diào)基本步伐,強(qiáng)調(diào)能量消耗,對動作的細(xì)節(jié)要求不高,注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時(shí),也讓你的脂肪一起燃燒。最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋;全身心投入,跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。
冬季運(yùn)動減肥方法:呼吸練習(xí)
這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,輕松瘦身。長時(shí)間練習(xí)后,肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。練習(xí)時(shí)最好是空腹,課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝,赤足,而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜,心境平和,最好關(guān)閉手機(jī)。
冬季運(yùn)動減肥方法:有氧健身操
融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材,在運(yùn)動的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外,適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉,能使身材修長。練習(xí)時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動鞋及貼身的健身服,同時(shí)注意飲食配合,會達(dá)到更好的瘦身效果。
冬季運(yùn)動減肥方法:動感單車
不斷重復(fù)、循環(huán),迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂,讓你仿佛置身迪廳而不是健身房,帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練,倒像是專業(yè)的DJ??蓜e小看這單車運(yùn)動,一堂課下來,大約消耗400卡路里,相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動,最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動褲。