怎樣健身效果最好
越來越多的人參與到健身運(yùn)動(dòng)的行列,但是,有些人在健身時(shí),經(jīng)常會出現(xiàn)意外狀況,有些人會在健身時(shí)發(fā)生身體的損傷,或是健身效果達(dá)不到預(yù)期目的,這是怎么回事呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦怎樣健身效果最好的方法,趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!
健身效果最好的方法:跑步。
抗衰老的健身方法首推跑步,試驗(yàn)證明,只要持之以恒堅(jiān)持健身跑,就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
健身效果最好的方法:滑雪、游泳。
以手腳并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng),對消耗脂肪特別有效。
健身效果最好的方法:體操。
不少青年男女追求健美,只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉,就會收到明顯效果。
健身效果最好的方法:彈跳。
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用,尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
健身效果最好的方法:打乒乓球。
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益,視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
健身效果最好的方法:散步。
據(jù)日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳,不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng),因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng),通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張,從而降低血壓。
健身效果最好還需注意以下事項(xiàng):
1、健身前要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
我們經(jīng)??吹竭\(yùn)動(dòng)員上場前會做兩件事,一個(gè)是盡量讓自己保持平和的心境,另一個(gè)是讓全身的肌肉盡量放松下來,做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動(dòng)作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課,做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。
2、健身時(shí)要適可而止
健身的效果決非一日之功,它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此,健身時(shí)一定不要過于急迫,期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身,機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率,健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外,人就會感到疲憊不適,無法堅(jiān)持持久的健身,久而久之還會對機(jī)體造成損傷。因此,健身時(shí)要保證健身的強(qiáng)度和程度適度,循序漸進(jìn)。
3、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間
據(jù)有關(guān)研究顯示,人體健身的最佳時(shí)間一般為清晨5-8時(shí)或下午3-9時(shí),這兩個(gè)時(shí)間段的健身效果最好。
4、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)
健身時(shí)一定要注意不能在大量飲水或進(jìn)食后立即進(jìn)行,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生,因此,健身要在進(jìn)食后休息一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行。
5、健身后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
健身后緊張的肌肉驟然放松,會使代謝廢物積存在肌肉內(nèi),產(chǎn)生肌肉酸痛,如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng),這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以,健身后切記要做一段放松肌肉的運(yùn)動(dòng),如輕輕抖動(dòng)雙腿,慢慢搖動(dòng)雙臂,前后左右搖晃整個(gè)身體等。
6、健身后要進(jìn)行適度的營養(yǎng)補(bǔ)充
一般大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)后,機(jī)體會排出大量的汗液,會產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食和飲水的渴望。但時(shí),劇烈運(yùn)動(dòng)過后若大量飲水,可能引發(fā)“水中毒”,進(jìn)食不當(dāng)可能引起胃腸道的反應(yīng),如嘔吐、腸胃不適等。因此,健身后如果感到口渴和饑餓,一定要等到自己生理狀態(tài)平穩(wěn)后,再進(jìn)食或飲水。
7、健身一定要持之以恒
健身時(shí)切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣不僅不會達(dá)到健身的效果,反而會增加機(jī)體的各個(gè)器官及肌肉的負(fù)荷,長此以往會嚴(yán)重?fù)p害健康。因此,健身時(shí)一定要堅(jiān)持基本穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)量,一般每周健身次數(shù)不少于3-5次,每次健身時(shí)間加上熱身及健身后的放松不少于1個(gè)小時(shí)。
怎樣健身效果最好
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