怎樣運(yùn)動減肥

　　許多人都希望通過運(yùn)動減肥，卻不知道該怎么做。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹運(yùn)動減肥的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　運(yùn)動減肥的方法：塑造腿部線條——平衡動作

　　次數(shù)：早晚10次

　　想要矯正骨盆歪曲不正問題，改善O形腿?調(diào)整下半身的平衡感很重要。為了實(shí)現(xiàn)這個效果，推薦一個鍛煉身體平衡感的動作，下面大家趕緊跟著來做一下吧!

　　動作

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向右打開伸直，與地面保持平行。左腳膝蓋彎曲并抬高，腳尖放在右腳膝蓋上方的位置上，左手碰著左腳腳后跟。另一只手和腳也做同樣的動作，左右各一下為一次，早晚做10次該動作。

　　運(yùn)動減肥的方法：消除下半身肥胖——狂熱動作

　　次數(shù)：一日10次

　　以前，在迪斯科里面非常流行“狂熱”這個詞語。那個時候，人們以迪斯科舞蹈為啟發(fā)，研究出有助于消除下半身肥胖問題的“狂熱體操”。那么，下面大家趕緊跟著來做一下吧!

　　動作

　　上半身挺直，雙腳盡量向兩側(cè)張開，左腳膝蓋彎曲成90度角，左手向上伸直，舉高在耳旁，右手向下伸直。右腳也做同樣的動作，左右各做一下為一次，共做10次。

　　運(yùn)動減肥的方法：形成易瘦體質(zhì)——鞠躬動作

　　次數(shù)：早晚10次

　　常?；顒右匝鼮橹行牡娜砉趋溃瑢τ谔岣呱眢w基礎(chǔ)代謝能力十分有效。這套動作可以刺激全身肌肉，不斷提高身體基礎(chǔ)代謝能力。那么，大家趕緊跟著來做一下吧!

　　動作1：挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手手臂向上抬高，手肘稍稍彎曲，雙手做一個大圓的姿勢。

　　動作2：就像鞠躬一樣，以腰為中心軸，上半身向前彎下，背部盡量不要彎曲。早上和晚上重復(fù)該動作10次。

　　運(yùn)動減肥的方法：形成易瘦體質(zhì)——花式呼吸

　　次數(shù)：一日10次

　　當(dāng)你看到漂亮花朵的時候，你是否會用鼻子深深地吸一口氣，聞一聞花的香味呢?其實(shí)，這個普通的動作有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝能力。下面，請大家就像見到漂亮的花朵一樣，馬上試一試“花式呼吸”吧!

　　動作

　　走到陽臺，想象著面前有許多漂亮的花朵，然后就像在聞花香一樣，一邊收腹一邊用鼻子深深地吸一口氣，一邊鼓起腹部一邊呼氣。重復(fù)該動作10次。

　　運(yùn)動減肥的方法：塑造完美曲線——擦桌子動作

　　次數(shù)：早晚10次

　　想要甩掉上半身的贅肉，熟練地活動肩胛骨是關(guān)鍵。如果適度地刺激肩胛骨周圍的肌肉的話，上半身的贅肉也會更加容易減掉。那么，大家趕緊跟著來嘗試一下擦桌子的動作吧!

　　動作

　　雙手手掌向下，雙手放在胸前平舉。就像自己在擦桌子一樣，雙手向前方移動，然后恢復(fù)到原來的位置。注意雙手一直保持與地面平行，每天早晚重復(fù)該動作10次。

　　運(yùn)動減肥的方法：塑造手臂線條——萬歲動作

　　次數(shù)：早晚10次 緊致手臂線條

　　想要甩掉雙手手臂上的贅肉，讓手臂的線條變得更加優(yōu)美?把手臂向上舉高、轉(zhuǎn)動，就能輕輕松松甩掉手臂贅肉了!這個動作有點(diǎn)像日本人高興時做的“萬歲”動作!

　　動作

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手手臂向上伸直，在頭頂舉高，手背互相緊貼在一起，早上和晚上有節(jié)奏地做該動作10次。

　　運(yùn)動是不錯的減肥方法，每天多練習(xí)上面6組動作，讓你輕松形成易瘦體質(zhì)，快速甩掉贅肉。