運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥,但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)也應(yīng)該了解一些注意事項(xiàng),避免在運(yùn)動(dòng)過程中造成身體的損傷。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)前來一些點(diǎn)心提高活力
親們可能會(huì)覺得不可思議,運(yùn)動(dòng)前怎么能吃東西呢?其實(shí)在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,如:雞蛋、核桃仁、芝麻等,那么同樣強(qiáng)度的練習(xí),身體 的負(fù)荷能力一定會(huì)有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示:進(jìn)食時(shí)間不能靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近,血液沖到胃里,會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果,90分鐘,營養(yǎng)剛剛好被吸收完,為運(yùn)動(dòng)加力。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):上午做減肥運(yùn)動(dòng)效果更佳
脂肪是個(gè)吃軟不吃硬的東西。當(dāng)親們疲倦時(shí),它便在親的身體里肆無忌憚地堆積。相反,當(dāng)親們精神飽滿時(shí),它就無所遁形。科學(xué)研究證明,上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的,特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位,鍛煉效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):保持訓(xùn)練間隔進(jìn)行,持久運(yùn)動(dòng)
也 許親們聽過這種說法:人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,脂肪才會(huì)開始充分燃燒。的確,減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。不過十有八九的人會(huì)投訴:“上 吊也要喘口氣嘛,一次運(yùn)動(dòng)那么久,不累死才怪。”好吧,再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練,把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,休息休息再運(yùn)動(dòng),親們會(huì)更有激 情。
例如,在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時(shí),如此練習(xí)45分鐘,一周能多減0.5公斤。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):調(diào)整心率,堅(jiān)持用鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí),必須通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律。要知道,當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率,親就會(huì)感到喘不上氣,產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,燃燒更多的脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):重視運(yùn)動(dòng)的多樣性定期循環(huán)
每 天都做一模一樣的練習(xí),即使親們不感覺乏味,身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運(yùn)動(dòng)量,所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是前期效果總是 比較好的原因。如果今天親是選擇游泳,明天就可以換成跑步或做做有氧操,每天做不同的運(yùn)動(dòng),定期循環(huán),給身體不一樣的刺激,有助于消耗更多的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)前充分熱身,燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程,等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方 說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身。這樣,當(dāng)親開始正式運(yùn)動(dòng)時(shí),整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意的細(xì)節(jié),以免前功盡棄
?、龠\(yùn)動(dòng)后不能大量飲水,因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后,會(huì)增加血液循環(huán)量,造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃~14℃,每小時(shí)不超過800毫升。
?、谶\(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài),吃東西會(huì)影響消化。
?、圻\(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性,所以要多吃蔬果類等堿性食。