運動減肥方法排行榜
小編提供運動減肥方法排行榜,9種方法總有一種方法適合你。趕快行動起來吧!
運動減肥方法排行榜 NO1、游泳
游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。
運動減肥方法排行榜 NO2、運動影片
運動影片的好處是,你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢,這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室,你只需在家跟著運動視頻,就能在無干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!
運動減肥方法排行榜 NO3、健身球
如果你追求身體全范圍的健身,那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂,全身心放松,以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體,這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥,其效果特別奇!
運動減肥方法排行榜 NO4、扭呼啦圈
呼 啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助 腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾,達到美容的效果!女孩子們,還等什么,趕緊動起來吧!
運動減肥方法排行榜 NO5、肚皮舞
如果你不夠自信,或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單,它包含著很多向后翻轉(zhuǎn),全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
運動減肥方法排行榜 NO6、自行車
自行車,是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習慣騎車上班的話,這還可以使你免于交通擁塞,輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧!
運動減肥方法排行榜 NO7、倒立運動
每天有意識地做短時間的倒立,會快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經(jīng)和腦細胞的充分營養(yǎng),增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。
鍛煉時需兩目緊閉,意念集中。由于膈肌緊張,最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時間。當靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時,即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘,恢復正常直立后休息3分鐘,然后再進行第二次倒立2分鐘,共3次約總耗時15分鐘。
體質(zhì)稍差的鍛煉者,還可采用半靠墻半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上,雙腿盡可能地放在墻上,若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘,中間亦可休息1~2次。初做倒立時,會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹,反復多日練習就會被清爽感所代替。
運動減肥方法排行榜 NO8、倒行運動
有關(guān)專家將向后跑步、向后步行、向后騎車通稱為“倒行運動”。倒行運動是一種反序運動,通過各種方式的向后運動,使人體的五臟六腑以及肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果。8eG窈窕減肥瘦身
在倒行運動中,尤以倒后跑步的效果更佳。據(jù)測試,在用同樣速度跑步時,向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量,耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環(huán),因而它能提供更加充足的運動量。
運動減肥方法排行榜 NO9、爬行運動
所謂爬行運動,就是運用雙上肢和雙下肢著地,模仿動物爬行的一種新的健身方法,可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學,不需要花錢,也用不著器械,既不倒立也不懸掛,十分安全,男女老少均可采用,尤其適用于老年人及孕婦,故受到了人們的歡迎。目前,此法在國外也比較流行。