柳腰和細腿是無數(shù)女生夢寐以求的減肥目標。下面小編就教大家在健身房里瘦腿瘦腰的方法，一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　在健身房里如何瘦腿瘦腰：瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　　在健身房里如何瘦腿瘦腰：仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在 于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最 好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

　　在健身房里如何瘦腿瘦腰：保鮮膜原地踏步

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　在健身房里如何瘦腿瘦腰：按摩

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　在健身房里如何瘦腿瘦腰：“V”型瘦腿法

　　頭朝上平躺在床上，雙腿伸直合攏慢慢抬起向上，和身體形成90度角，然后慢慢的分開變成一個“V”字型，做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直，重復(fù)動作20次?？梢噪S著腿部肌肉對這個動作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)，這個動作可以運動到小腿最難瘦最結(jié)實的肌肉，并且還可以瘦到腹部哦。

　　在健身房里如何瘦腿瘦腰：半蹲擺腿式

　　這個動作類似蹲馬步，做起來可能會使你的小腿感到很酸脹，這時候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動，就可以運動到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉，每次只要堅持一分鐘就可以了，再相隔重復(fù)動作五次。這個動作可以加速脂肪燃燒，連結(jié)實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。所以千萬不要小看這個動作簡單，瘦腿效果是灰常不錯的喲。

　　在健身房里如何瘦腿瘦腰：后踢提臀法

　　顧名思義，就是腿往后伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時候速度不要太快了，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠后，保持動作5秒鐘，然后復(fù)原，再繼續(xù)重復(fù)動作十次左右。這個動作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作，瘦腿效果是相當(dāng)不錯的。

　　7、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。