女生去健身房鍛煉如何可以瘦腿
為了擁有纖纖玉腿，很多女生都會(huì)做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)。下面小編為各位女生介紹幾種在健身房瘦腿的方法，趕快學(xué)習(xí)一下吧。
女生去健身房鍛煉可以瘦腿的方法：做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
女生去健身房鍛煉可以瘦腿的方法：練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
女生去健身房鍛煉可以瘦腿的方法：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
女生去健身房鍛煉可以瘦腿的方法：下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的女生更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。
女生去健身房鍛煉可以瘦腿的方法：坐式平腹
1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，吸氣
2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣，吐氣的同時(shí)慢慢收緊小腹
3.慢慢加快吐氣的速度，小腹越收越緊，肩膀保持輕松
4.小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完
5.將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放松后，開始緩緩?fù)職?，此時(shí)小腹不用可以收縮，通過(guò)手部向下按壓腹部，重復(fù)15遍。
女生去健身房鍛煉可以瘦腿的方法：站式纖腰
1.站直，雙腿分開，寬度與盆骨寬度一致
2.兩手叉在腰際，感覺盆骨在往前頂，然后保持不動(dòng)。
3.上身先朝右彎曲，感覺到左側(cè)腰部肌肉拉直緊崩，堅(jiān)持10秒，然后回復(fù)原位，
4.再向左移，同樣姿勢(shì)堅(jiān)持5~8秒，兩邊各做20次。
女生去健身房鍛煉可以瘦腿的方法：霹靂美臀運(yùn)動(dòng)
1.身后放一把椅子準(zhǔn)備好。
2.背繃直，左腳放在后面的椅子上。
3.用右腳支撐體重，慢慢把左腳彎成直角。
4.換腳做，各20次。
女生去健身房鍛煉可以瘦腿的方法：緊致修腿運(yùn)動(dòng)
1.做出準(zhǔn)備爬行的姿勢(shì)，手肘和前臂貼在地上
2.左腿伸直，腳尖向下，右腿屈曲跪在床上
3.用大腿后面的肌肉將左腳往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到與床面平衡
4.換右腿做同樣的動(dòng)作，各做20次
最適合女人健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)
1、乒乓球 你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維! 科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
2、騎單車 仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過(guò)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會(huì)覺得頭腦清楚、思維清晰。開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
3、健步走 健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
4、搏擊 搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
5、舞蹈 我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過(guò)來(lái)通過(guò)對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
6、滑雪 這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始?；兄醒?、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。
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