運(yùn)動(dòng)完后如何拉伸肌肉
運(yùn)動(dòng)完后如何拉伸肌肉
運(yùn)動(dòng)完后拉伸肌肉是做運(yùn)動(dòng)很重要的步驟之一,這樣可以減緩你第二天的酸痛感。下面小編整理了幾個(gè)方法,希望對你有用。
運(yùn)動(dòng)完后拉伸肌肉的方法1:
動(dòng)作一:身體站在椅子隔壁,抬起一條腿搭在椅子上,另外一只腳支撐著身體,然后雙手扶住椅子上的腳,彎曲你的身體。
動(dòng)作二:身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上,然后雙手雙腳用力支撐著身體,將背部和腰臀部位抬起,然后膝蓋向后繃直,身體形成倒V形狀。
減肥原理:兩個(gè)動(dòng)作都能夠拉伸到小腿的肌肉,幫助活化肌肉,并且能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,有效消除小腿水腫和避免肌肉的產(chǎn)生。如果是久坐或者久站的上班族,做這兩個(gè)動(dòng)作除了能夠瘦小腿,對于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。
運(yùn)動(dòng)完后拉伸肌肉的方法2:
1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動(dòng),換左手同樣動(dòng)作。
2.肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復(fù)動(dòng)作。
3.胸部:擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4.二頭?。簜?cè)平舉,一只手固定,轉(zhuǎn)動(dòng)上身,堅(jiān)持15—20秒。
5.三頭肌:用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié),輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙
手扶地支撐,拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛
巾,同時(shí)腳掌上推毛巾。
9.四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10.小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動(dòng),身體前壓。
11.上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復(fù)弓起、下壓。
12.下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次,每次30秒。
在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后,肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時(shí),通過拉伸運(yùn)動(dòng)和自我按摩,讓肌肉得到放松休息,可以更好的刺激肌肉生長。
運(yùn)動(dòng)完后拉伸肌肉的重要性:
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷,同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性,增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
4.有利于身體放松血液循環(huán),為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。