女人怎樣在家自己健身

　　對于女孩子來說，絕大多數(shù)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)都是以塑身減脂為目的。下面小編教你幾種可以自己在家健身的方法，讓你成功塑造完美體形。

　　女人怎樣在家自己健身：瑜伽

　　瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點(diǎn)是無論男女老幼都可以練習(xí)，對人體沒有什么特殊的要求。練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢下維持靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長，也能保持較好的體力。

　　女人怎樣在家自己健身：拉丁舞

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　女人怎樣在家自己健身：踏板操

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。

　　女人怎樣在家自己健身：搏擊操

　　搏擊操進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　女人在家自己健身的注意事項(xiàng)：

　　1、鍛煉缺乏針對性

　　這是最常見的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

　　2、擔(dān)心練成“肌肉男”

　　這個(gè)倒不必?fù)?dān)心。因?yàn)榕陨眢w的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓(xùn)練只會使體型更美。

　　3、一味追求骨感美

　　在以瘦為美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。

　　4、一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　目前，有不少女性朋友認(rèn)為，無論塑身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好，其實(shí)這是不對的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。