女人用杠鈴如何健身
用杠鈴健身是很常見的一種健身方式,但很多人不會(huì)正確使用。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家分享幾種用杠鈴來(lái)健身的方法,一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
女人用杠鈴如何健身;半蹲式杠鈴瑜伽
雙手各握住一個(gè)啞鈴,兩腿并攏站立,手臂放在身側(cè),肩膀下沉。閉上眼睛,進(jìn)行3次深呼吸。然后張開眼睛,收緊腹部。吸氣,彎曲膝蓋,臀部向后推,想象坐在一張椅子上。呼氣,收緊大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重復(fù)20次。
女人用杠鈴如何健身:簡(jiǎn)易鷹式杠鈴瑜伽
雙手各握住一個(gè)啞鈴,左腿從前盤住右腿,左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話,將左腳放到右小腿后側(cè)),下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣,兩臂向側(cè)舉高至肩膀,然后向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作的時(shí)候保持大腿相互擠壓,腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉,雙臂在胸前并攏。然后吸氣,收縮肩胛骨,將雙臂打開。重復(fù)8-10次,然后恢復(fù)到站姿,交換腿重復(fù)動(dòng)作。
女人用杠鈴如何健身:臀部練習(xí)
寬握杠鈴,雙腿分開與肩同寬,維持膝蓋跟腳尖處于同一方向。上身隨音樂節(jié)奏豎直起落,注意下蹲時(shí)膝蓋向前不能超過腳尖水平面。
女人用杠鈴如何健身:胸部練習(xí)
身體平躺在踏板上,寬握杠鈴,隨節(jié)奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動(dòng)作要求平推到下方時(shí),杠桿距胸口只有一個(gè)拳頭距離。
女人用杠鈴如何健身:肱二頭肌練習(xí)
肘關(guān)節(jié)緊貼身體,雙臂盡量展開,此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前后站立維持重心穩(wěn)定。音樂起時(shí)隨著節(jié)奏上提杠鈴,注意此事手肘一定要夾緊,并且上提不能超過肩平面。
股女人用杠鈴如何健身:四頭肌練習(xí)
雙腿分開與髖部同寬,其中一腳自然后邁一大步。隨節(jié)奏將身體自然下坐,注意下坐過程中將重心自然后移。
女人用杠鈴如何健身:肩部練習(xí)
雙腳前后站立,拇指穿過杠鈴片中心以固定穩(wěn)當(dāng)。肩部用力將杠鈴片往兩側(cè)分開,注意手肘保持在一條水平線上運(yùn)動(dòng)。