男人最科學(xué)的健身方法
運動健身是最好的鍛煉身體的方法,尤其對男人來說更是重要。下面小編分享了一些科學(xué)的健身方法,希望對你有所幫助哦!
男人最科學(xué)的健身方法:曲背部掌上壓
這種運動方式就接近于普通的掌上壓動作,但不同與普通方法的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。
男人最科學(xué)的健身方法:俯臥舒展
這種方式主要是將面部面向地面,同時,將身體伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松。
男人最科學(xué)的健身方法:貓姿伸展
顧名思義這種運動就相當(dāng)于貓兒伸展的一樣,其實并不難,生活中多注意貓兒的伸展動作是很好學(xué)的。首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個動作。
男人科學(xué)健身的小提示:
1.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
2.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
3.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。
4.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎咽”。
5、時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量,還可以增強心臟機能進(jìn)而延年益壽。
6、每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內(nèi)的熱量已悄然消失。
7、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠(yuǎn)的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。