在家健身是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又方便的健身方法，尤其適合那些不想去健身房健身的女性朋友們。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦女性在家健身的方法，學(xué)起來吧!

　　女性如何在家健身：半蹲

　　半蹲的姿勢(shì)可以加強(qiáng)臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后呼氣時(shí)回到原來的姿勢(shì)。重復(fù)7次。

　　女性如何在家健身：下蹲健身

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。 運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　女性如何在家健身：站立伸展

　　身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個(gè)毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時(shí)候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5~10次。

　　女性如何在家健身;站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　女性如何在家健身：輕快步伐

　　健走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　女性如何在家健身：斜坡健走

　　找個(gè)斜坡作為你的健走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

　　女性如何在家健身：伏地挺身

　　找一個(gè)差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)上半身的肌肉、臂力，也會(huì)讓你走得更快。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)7次。

　　女性如何在家健身;經(jīng)常喝牛奶

　　每天喝3杯酸奶的女性，與不喜歡食用奶制品者相比，其體脂減少了60%。這是什么原因呢?這可能是鈣質(zhì)啟動(dòng)了減肥程序，向身體發(fā)布加快脂肪燃燒的命令。雖然奶制品中的鈣質(zhì)是一種 最佳燃脂“能手”但是存在于強(qiáng)化橙汁、蔬菜、谷物以及豆腐中的鈣也具有相同的本領(lǐng)故我們應(yīng)當(dāng)一視同仁。為了減肥，每天最少要通過飲食攝入1200毫克鈣質(zhì)，具體的方法為：1杯低脂酸奶 (400毫升)，1杯脫脂牛奶(3D0毫升)，1片奶酪，1杯強(qiáng)化鈣質(zhì)橙汁(300毫升)，1杯花椰菜(90克)。