運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些
很多人在健身的時候,往往急于求成,而忘記了一些需要注意的健身事項(xiàng)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦健身的注意事項(xiàng),一起來看一下吧。
運(yùn)動注意事項(xiàng):合理攝入食物
運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。
運(yùn)動注意事項(xiàng):飲水不可過量
如果運(yùn)動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多,而鹽分也會進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運(yùn)動后也不可過量吃冷飲,否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適。
運(yùn)動注意事項(xiàng):降溫不可太急
運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,汗腺關(guān)閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內(nèi)器官正常功能,容易患傷風(fēng)感冒。
運(yùn)動注意事項(xiàng):莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動,最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
運(yùn)動注意事項(xiàng):適時減少運(yùn)動
夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動,一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時,可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
運(yùn)動注意事項(xiàng):避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運(yùn)動量、短時間,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動,因?yàn)檫@個時間里紫外線特別強(qiáng)烈,會灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
運(yùn)動注意事項(xiàng):選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
運(yùn)動注意事項(xiàng):提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高,大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動前半小時喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。