在健身房跑步健身的時候，為避免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件，就必須知道有關(guān)健身跑步前熱身的知識。下面學習啦小編提供關(guān)于健身跑步熱身的建議，希望對你有所幫助哦。

 

　　健身房跑步前熱身的原因：

 

　　1、提高肌肉溫度和體溫，加強心臟活動、呼吸機能、肌肉血流供應(yīng)、激活肌纖維

 

　　2、提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度。

 

　　3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止運動中受傷

 

　　4、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運動

 

　　健身房跑步前熱身的方法：

 

　　1、一般活動部分（5～10分鐘）：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關(guān)節(jié)粘滯度，血液重新分配。

 

　　2、專項活動部分（8～12分鐘）：肌肉動態(tài)牽拉、專項技能的相關(guān)訓練。目的是可以調(diào)動肌肉興奮、促進隨后正式鍛煉階段的運動能力。之后適當休息2～3分鐘，進入正式鍛煉階段。

 

　　有關(guān)健身房跑步前熱身的6個技巧：

 

　　1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。

 

　　2、氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

 

　　3、在不同熱身運動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。

 

　　4、無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。

 

　　5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的沖動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。

 

　　6、如果你的整個跑步都只是基礎(chǔ)練習的強度，那么在慢跑前做熱身運動是沒有必要的。

 

　　健身房跑步前熱身的生理效果：

 

　　從生理學的立場看，熱身運動的效果如下：

 

　　1.熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。

 

　　2.熱身運動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。

 

　　3.熱身運動可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

 

　　4.在耐力性運動項目，熱身運動可以加速再生氣(secondwind)的出現(xiàn)。

 

　　5.熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。

 

　　6.血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強。

 

　　7.代謝過程改善。

 

　　8.血管壁阻力減少。

 

　　9.神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導速度可因體溫適當?shù)靥嵘@得改善。

 

　　10.體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善