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健身該如何安排飲食

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  很多人都想擁有一個(gè)健康的身體。那么你知道想要通過(guò)健身鍛煉身體的人來(lái)說(shuō),怎么合理搭配飲食呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了幾種關(guān)于健身該如何安排飲食的方法,一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
 
  健身該如何安排飲食:使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑
 
  由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。
 
  健身該如何安排飲食:提高碳水化臺(tái)物攝入
 
  保持低碳水化合物飲食兩周后,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯?。這一點(diǎn)很重要.并能帶來(lái)更好的效果。
 
  健身該如何安排飲食:練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)
 
  為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉,人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練,這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重,需要較多的蛋白質(zhì),為了保證充足的能量,每公斤體重應(yīng)攝入1克-1.5克的蛋白質(zhì),高蛋白的牛肉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚(yú)肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物,因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。
 
  健身該如何安排飲食:學(xué)跳舞常吃米飯
 
  對(duì)于想保持體形的人們來(lái)說(shuō),體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此,在飲食上,對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些,主要用碳水化合物來(lái)提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物,能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。
 
  健身該如何安排飲食:愛(ài)打球多喝湯
 
  乒乓球羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張,還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素,必要時(shí)可以服用適量魚(yú)肝油。
 
  健身該如何安排飲食:飲食隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間變
 
  運(yùn)動(dòng)飲食要有所側(cè)重,也要注意均衡,同時(shí),在不同時(shí)間運(yùn)動(dòng),飲食也有很大差別。
 
  如果在清晨運(yùn)動(dòng),要適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品,如牛奶、果汁、甜豆?jié){等,也可以吃一些富含纖維的餅干或面包,最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上,應(yīng)該在餐后3小時(shí)再進(jìn)行,食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。在運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些水,餓了可以吃一點(diǎn)葡萄干、酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多,以免影響消化及睡眠。
 
  健身該如何安排飲食:進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
 
  低碳水化合物飲食之所以有效,是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃剑仁股眢w依賴脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘,每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果,可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行,因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。
 
  

健身該如何安排飲食

很多人都想擁有一個(gè)健康的身體。那么你知道想要通過(guò)健身鍛煉身體的人來(lái)說(shuō),怎么合理搭配飲食呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了幾種關(guān)于健身該如何安排飲食的方法,一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。 健身該如何安排飲食:使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑 由咖啡因和麻黃混
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