宿舍怎樣做運動減肥
宿舍怎樣做運動減肥
宿舍是個天然的健身房。想減肥的學(xué)生們可以利用宿舍的空間進(jìn)行瘦身運動,現(xiàn)在我和大家介紹可以在宿舍做的運動減肥方法。 趕快行動起來吧,好好運動,告別肥胖。
宿舍運動減肥的步驟/方法
1、關(guān)閉宿舍的門、窗以及一切的制冷設(shè)備比如空調(diào),電風(fēng)扇等等。這樣做的目的是營造一個溫度比較高的氛圍(PS:我們宿舍比較小,因而關(guān)閉門窗后比較熱)
2、準(zhǔn)備動作:平躺在床上,兩手放于身體兩側(cè),掌心朝下。肩膀放松,雙腿伸直,大腿夾緊,腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。
3、筆直抬起右腳,保持左腳弓形彎曲,盡量用手去觸摸腳面,保持該姿勢5秒鐘,然后換成右腳弓形彎曲,左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直,腰部用力。
4、當(dāng)上一個動作完成兩個腳的交換動作后,保持抬起的腿姿勢不變,然后將弓形彎曲的另一個腿盡量伸直。注意保持兩個腿伸直,同時腳尖繃直,手要盡可能去觸摸,但是上身一定要保持準(zhǔn)備動作姿勢。
宿舍運動減肥的注意事項
1、任何一個動作都要保持上身姿勢不變。
2、做動作時,不要過分,避免拉傷。
3、該操做了3組后要記得休息后再進(jìn)行。
宿舍運動減肥的飲品
一、加味綠茶粉
材料:綠茶粉一小勺、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。
做法:
1、取一小勺綠茶粉放在杯中,加入開水浸泡7~8分鐘;
2、將鳳梨片與葡萄粒榨成汁;
3、將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時倒入玻璃杯中攔勻即可。
功效:能溫和、安全地促進(jìn)肌膚新陳代謝、血液循環(huán)、更新老化角質(zhì)層、分解表皮層的黑色素,讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。
二、玫瑰蜂蜜茶
材料:玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。
做法:
1、將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包,沖泡約6分鐘;
2、將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌,繼續(xù)用小火煮沸;
3、倒入蜂蜜后關(guān)火并加入檸檬片即可。
功效:性質(zhì)溫和、降火氣,可調(diào)理血氣,促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)顏美容,且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能,長期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝,起到減肥消脂的作用。
三、西紅柿玫瑰飲
材料:西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。
做法:
西紅柿去皮、籽,黃瓜洗凈,與鮮玫瑰花適量一起碾碎后過濾,加入檸檬汁、蜂蜜即可。
功效:促進(jìn)皮膚代謝、色素減退,從而使肌膚細(xì)膩白嫩。
四、蘆薈紅茶
材料:蘆薈20cm長的1段,菊花少許,紅茶包1個,蜂蜜1勺。
做法:
1、蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉;
2、將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮;
3、水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。
功效:提高細(xì)胞活力,加速脂肪消化,調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能,改善肌膚光澤,減慢皮膚老化,是美白養(yǎng)顏的良方。