女生減肥運動最有效方法
女生減肥運動最有效方法
眼看著夏季一天天的逼近,很多妹子都開始忙碌減肥的事情,再晚可就來不及了。下面是學習啦小編整理的女生減肥運動最有效方法以供大家閱讀。
女生減肥運動最有效方法:增延脊柱伸展
這個動作相對較容易,也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢帶來的好處,使心臟血流增強,滋養(yǎng)到大腦、頭皮和面部,培養(yǎng)大腦的平和狀態(tài),抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒,使你精神飽滿,起到提神作用。
動作:站立,雙腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,至身體極限,雙手放在雙腳兩側(cè),或者抓住腳踝,保持5個呼吸。
女生減肥運動最有效方法:兔式
這個動作能使流向腦部的血液增多,調(diào)整甲狀腺和腦下腺,防止脫發(fā),按摩頭皮,強化腦細胞。
動作:以跪坐姿勢開始,上身向前彎曲,把前額輕輕放在地面上,雙手掌心向下,握住膝蓋后側(cè)彎曲處;吸氣抬高臀部,身體向前,把重量放在頸椎上,頭頂百會穴著地,讓大腿與地面垂直,保持5個呼吸。
女生減肥運動最有效方法:活動腳踝法
初始動作仰臥在地面上,身體放松,保持自然呼吸,雙手自然放在身體兩側(cè),吸氣,將你的雙腳向上抬起,雙腿和身體保持90度的直角狀態(tài),雙腳腳掌自然放松,身體停留10秒鐘。
注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行,這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時,也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定,無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。
女生減肥運動最有效方法:側(cè)臥倒立法
靠墻頂立的動作:找一堵墻,在墻根處放置一個枕頭(坐墊或疊好的毛巾也可)。雙手和雙膝著地,將頭頂在枕頭上,頭部距離墻壁約15 一25 厘米。雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部兩側(cè),大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,同時伸直另一條腿,使膝蓋離地。
然后,讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時將另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時靠向墻壁。一旦雙腳靠在墻壁上,就慢慢伸直雙腿,把身體擺正。嘴巴保持閉合,用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間后,彎曲雙腿,并有控制地放下它們。
女生減肥運動最有效方法:倒立方法
1、 開始時先按傳統(tǒng)的‘舊本式坐姿”坐著,亦即中國的跪式,臀部落在腳跟上,兩掌放在大腿上。
2、 兩手十指相交。腰部以下向前彎下,將相交的兩手及前臂置于你前面地板上。
3、 繼續(xù)向前彎腰,使頭頂挨著地板,后腦勺正好緊靠交叉的手指,臂部相應抬起。
4、 將腳趾輕輕撐住地面,將兩腿慢慢伸直,使臀部抬起至最高點。
5、 將兩足趾踞地,如小步行走似向頭部靠攏,使臀部更加推向頭的上方,脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過多,以免向后傾倒)。
6、 當感到身體平衡穩(wěn)妥時,緩緩將膝邵彎曲,將兩腳從地板升起來,膝部仍彎著。
7、 把彎曲的雙膝盡量靠近胸部,現(xiàn)呈曲膝倒立姿勢。
女生減肥運動最有效方法:繃直腳尖
在保持初始狀態(tài)的情況下,跟隨著身體的自然呼吸,停留一會,然后吸氣,將你的雙腳腳尖繃直,使得腳尖,腳踝,膝蓋在同一直線上,保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。
這個動作的難點就是很多女生無法保持雙腿的垂直而左右晃動,對于這個動作來說都是不標準的。
女生減肥運動最有效方法:彎曲腳踝成90度
在繃直腳尖的狀態(tài),彎曲你的腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度狀,腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右,然后持續(xù)繃直腳尖,重復著這個狀態(tài)。
特別提醒:練習倒立前應向醫(yī)生咨詢身體狀況,如有以下情況則不宜練習:高血壓、有眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、有耳疾、頸部脊椎等身體部位疼痛或有其他不適、女性生理期。
當然,目前人們還不很習慣這種健身法,如果看到有人倒立,往往認為是兒童把戲,不合有知識人的身分舉止,即使不諷刺或大驚小怪,也可能刀:些善意的玩笑,這樣就會挫傷鍛煉者的信心,妨礙了這種利于休息、增進健康方法的采用和普及。倒立方法作起來十分簡便,雙臂直仲支撐靠墻倒立即可,開始練習時可請其它同學扶助,五秒鐘即可,循序漸進,延至兩分鐘以上為佳。
【倒立的相關(guān)知識推薦】
倒立五分鐘,相當于睡眠兩個小時
據(jù)報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立,倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫(yī)學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立的注意事項:
1.精神要集中,全部意識中“百會”穴
2.第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
4.每天做一套完整動作。
5.頭和手要始終固定在同一位置上。
6.做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。
7.飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。