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女生健身注意事項

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  現(xiàn)代女性越來越注重體育鍛煉,走進健身房進行專業(yè)的健身鍛煉的女生越來越多,但是女生健身注意事項有哪些呢?下面是學習啦小編帶來的關(guān)于女生健身注意事項的內(nèi)容,歡迎閱讀!

  女生健身注意事項:忌早餐沒吃飽就鍛煉

  女性在進行艱苦訓練的同時,同時還需要增加營養(yǎng),如果你早晨沒有吃飽,那么在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當然還有可口的點心。

  女生健身注意事項:不能忽視運動前的熱身

  很多初次參加健身訓練的人都會非常興奮,特別是當鍛煉有好的效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發(fā)言人理 查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

  女生健身注意事項:訓練之前必須做伸展運動

  首先,在做鍛煉之前最好做10分鐘低強度蹬車訓練,這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后,你可以再做5——10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

  女生健身注意事項:力量訓練不會使體形變得粗壯

  運動醫(yī)學認為,運動訓練會使體形改變,但體形體態(tài)的目標與訓練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如,專業(yè)馬拉松運動員的體態(tài)均為鋼條形,游泳運動員的肩寬較大等。因此,在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

  女生健身注意事項:健身不能只進行有氧運動

  有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。

  女生健身注意事項:體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

  這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然,家務活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨立運行的體系,指全身性的、強調(diào)規(guī)律循序,是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學規(guī)律的訓練控制,使訓練無法 適應身體需求,難以達到鍛煉目的

  女生健身注意事項:不能反復做同樣的鍛煉

  運動專家提醒我們,我們的身體只有在受到強迫的時候,它才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉 項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

  女生健身注意事項:腹部肥胖多做仰臥起坐

  這也是典型的想當然的做法。事實上,練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大,因為仰臥起坐這樣的無氧運動,運動量太小,很難達到減肥目的。

  事實上,每天堅持做45分鐘的有氧運動,可以達到燃燒脂肪的效果,但很少有人能連續(xù)做45分鐘仰臥起坐的。因此,減肚腩,需要長期堅持有氧運動,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。

  女生健身注意事項:鍛煉之前不停歇

  在進行鍛煉期間,需要做必要的停頓,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者,不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護是必需的,一天進餐5-6 次是很好的選擇。最后一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

女生健身注意事項

現(xiàn)代女性越來越注重體育鍛煉,走進健身房進行專業(yè)的健身鍛煉的女生越來越多,但是女生健身注意事項有哪些呢?下面是學習啦小編帶來的關(guān)于女生健身注意事項的內(nèi)容,歡迎閱讀! 女生健身注意事項:忌早餐沒吃飽就鍛煉 女性在進行艱苦訓練的
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