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女生健身注意事項(xiàng)

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  現(xiàn)代女性越來越注重體育鍛煉,走進(jìn)健身房進(jìn)行專業(yè)的健身鍛煉的女生越來越多,但是女生健身注意事項(xiàng)有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來的關(guān)于女生健身注意事項(xiàng)的內(nèi)容,歡迎閱讀!

  女生健身注意事項(xiàng):忌早餐沒吃飽就鍛煉

  女性在進(jìn)行艱苦訓(xùn)練的同時(shí),同時(shí)還需要增加營養(yǎng),如果你早晨沒有吃飽,那么在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

  女生健身注意事項(xiàng):不能忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身

  很多初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉有好的效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對(duì)此,美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理 查德·科頓指出,健身是個(gè)長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

  女生健身注意事項(xiàng):訓(xùn)練之前必須做伸展運(yùn)動(dòng)

  首先,在做鍛煉之前最好做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練,這不僅可以減少受傷,而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后,你可以再做5——10分鐘伸展運(yùn)動(dòng),尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

  女生健身注意事項(xiàng):力量訓(xùn)練不會(huì)使體形變得粗壯

  運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使體形改變,但體形體態(tài)的目標(biāo)與訓(xùn)練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如,專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)均為鋼條形,游泳運(yùn)動(dòng)員的肩寬較大等。因此,在適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率、合理的訓(xùn)練恢復(fù)下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會(huì)使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

  女生健身注意事項(xiàng):健身不能只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

  女生健身注意事項(xiàng):體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以替代體育鍛煉

  這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然,家務(wù)活會(huì)讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨(dú)立運(yùn)行的體系,指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序,是有組織、有計(jì)劃、有 目的的對(duì)集體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動(dòng)過程。而體力勞動(dòng)和家務(wù)活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制,使訓(xùn)練無法 適應(yīng)身體需求,難以達(dá)到鍛煉目的

  女生健身注意事項(xiàng):不能反復(fù)做同樣的鍛煉

  運(yùn)動(dòng)專家提醒我們,我們的身體只有在受到強(qiáng)迫的時(shí)候,它才會(huì)發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉 項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

  女生健身注意事項(xiàng):腹部肥胖多做仰臥起坐

  這也是典型的想當(dāng)然的做法。事實(shí)上,練仰臥起坐對(duì)于減少腹部脂肪作用不大,因?yàn)檠雠P起坐這樣的無氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量太小,很難達(dá)到減肥目的。

  事實(shí)上,每天堅(jiān)持做45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到燃燒脂肪的效果,但很少有人能連續(xù)做45分鐘仰臥起坐的。因此,減肚腩,需要長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。

  女生健身注意事項(xiàng):鍛煉之前不停歇

  在進(jìn)行鍛煉期間,需要做必要的停頓,因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的,一天進(jìn)餐5-6 次是很好的選擇。最后一點(diǎn),你需要保持至少8小時(shí)的睡眠,因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

女生健身注意事項(xiàng)

現(xiàn)代女性越來越注重體育鍛煉,走進(jìn)健身房進(jìn)行專業(yè)的健身鍛煉的女生越來越多,但是女生健身注意事項(xiàng)有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來的關(guān)于女生健身注意事項(xiàng)的內(nèi)容,歡迎閱讀! 女生健身注意事項(xiàng):忌早餐沒吃飽就鍛煉 女性在進(jìn)行艱苦訓(xùn)練的
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