女生健身如何練線條的方法訣竅
工作時間長、少運動、更有許多吃吃喝喝的交際應酬,這些都一一導致上班族下半身肥胖水腫,身體曲線消失等問題。小編搜集了如下健身運動的方法,助你練出完美線條。
女生健身練線條的方法:站姿挺胸轉體
這個方法名稱與方法四相比只是多了兩個字,但是,內(nèi)容卻大相徑庭了。將兩手分開寬于肩部站立,雙手于頸后寬握橫杠或者木棍。然后緩緩的右轉,左右兩側交替進行,每側10次,每次轉的時候,要注意挺胸,這就是站姿挺胸轉體,關鍵就在于轉體和挺胸。
女生健身練線條的方法:俯身提肩
俯身提肩的動作與俯身劃船有部分相似,開始同樣是俯身,腿可屈可伸,雙手握住啞鈴自然下垂。之后是用力向上提起肩關節(jié),肩胛要內(nèi)收,同時,肘關節(jié)在整個過程中保持伸直狀態(tài),將身體注意力集中于背后,反復做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。
女生健身練線條的方法:俯臥挺身
最后,方法七的名字叫做俯臥挺身。首先,兩臂伸直,然后身體呈俯臥姿態(tài),雙手握拳屈臂,從兩頭同時起身,如此重復鍛煉10-15次,是一個比較簡單的動作,有利于減少背部多余的脂肪,同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。
女生健身練線條的方法:練器械
女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩,器械練習是不夠的,我們需要補充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3~10倍的訓練時間,相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械,因為我們體內(nèi)缺乏促進肌肉增長的激素,我們只會練出富有彈性的柔和的線條。
女生健身練線條的方法:橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋,然后打開雙腳,將事先準備好的橡皮筋踩于腳下,在身體側面預留一些長度,以到臀部為佳,假如橡皮筋過長的話,可以將其在腳下纏繞1-2圈,從而縮短其長度。然后,雙腿的膝關節(jié)微微屈起,用腳尖踩住橡皮筋,與此同時,雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋往身體前面平拉,身體與地面要保持水平靜止狀態(tài),堅持5-10秒左右的時間,然后放下。
女生健身練線條的方法:持鈴聳肩
雙腿分開站立,寬度略大于兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然后放松,周而復始10-15次左右。在提肩之后,要向后拉,這樣的效果是最好的,可以鍛煉到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛煉到,如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二:持鈴聳肩。
女生健身練線條的方法:俯身劃船
俯身劃船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài),雙手持啞鈴,自然下垂。用力屈臂提肘,做劃船樣子,這就是俯身劃船,只是做劃船的動作,而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌,同時,對其他部位也加以輔佐鍛煉,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次鍛煉,反復做以上動作十余次。
女生健身練線條的方法:站姿挺胸
這個動作很簡單,通俗來說,就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立,雙手交叉置于身體后面,手心朝向下方,用力向后引,之后,保持靜止狀態(tài),時間為5-10秒左右。與此同時,要用力挺胸,令肩腫內(nèi)收。這一連串的動作,可以鍛煉到多個部位,大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。
女生健身的主要作用
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實,較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹,這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
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