女生健身如何練線條的方法訣竅
工作時(shí)間長(zhǎng)、少運(yùn)動(dòng)、更有許多吃吃喝喝的交際應(yīng)酬,這些都一一導(dǎo)致上班族下半身肥胖水腫,身體曲線消失等問題。小編搜集了如下健身運(yùn)動(dòng)的方法,助你練出完美線條。
女生健身練線條的方法:站姿挺胸轉(zhuǎn)體
這個(gè)方法名稱與方法四相比只是多了兩個(gè)字,但是,內(nèi)容卻大相徑庭了。將兩手分開寬于肩部站立,雙手于頸后寬握橫杠或者木棍。然后緩緩的右轉(zhuǎn),左右兩側(cè)交替進(jìn)行,每側(cè)10次,每次轉(zhuǎn)的時(shí)候,要注意挺胸,這就是站姿挺胸轉(zhuǎn)體,關(guān)鍵就在于轉(zhuǎn)體和挺胸。
女生健身練線條的方法:俯身提肩
俯身提肩的動(dòng)作與俯身劃船有部分相似,開始同樣是俯身,腿可屈可伸,雙手握住啞鈴自然下垂。之后是用力向上提起肩關(guān)節(jié),肩胛要內(nèi)收,同時(shí),肘關(guān)節(jié)在整個(gè)過程中保持伸直狀態(tài),將身體注意力集中于背后,反復(fù)做該動(dòng)作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。
女生健身練線條的方法:俯臥挺身
最后,方法七的名字叫做俯臥挺身。首先,兩臂伸直,然后身體呈俯臥姿態(tài),雙手握拳屈臂,從兩頭同時(shí)起身,如此重復(fù)鍛煉10-15次,是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作,有利于減少背部多余的脂肪,同時(shí)也具有消除病痛的功效。對(duì)鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。
女生健身練線條的方法:練器械
女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會(huì)長(zhǎng)出男人一樣的肌肉。我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)如果我們要長(zhǎng)出男人那樣的肉疙瘩,器械練習(xí)是不夠的,我們需要補(bǔ)充特別的營(yíng)養(yǎng)素并且付出比男人多3~10倍的訓(xùn)練時(shí)間,相信我們都不會(huì)這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械,因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素,我們只會(huì)練出富有彈性的柔和的線條。
女生健身練線條的方法:橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準(zhǔn)備好橡皮筋,然后打開雙腳,將事先準(zhǔn)備好的橡皮筋踩于腳下,在身體側(cè)面預(yù)留一些長(zhǎng)度,以到臀部為佳,假如橡皮筋過長(zhǎng)的話,可以將其在腳下纏繞1-2圈,從而縮短其長(zhǎng)度。然后,雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起,用腳尖踩住橡皮筋,與此同時(shí),雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋往身體前面平拉,身體與地面要保持水平靜止?fàn)顟B(tài),堅(jiān)持5-10秒左右的時(shí)間,然后放下。
女生健身練線條的方法:持鈴聳肩
雙腿分開站立,寬度略大于兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然后放松,周而復(fù)始10-15次左右。在提肩之后,要向后拉,這樣的效果是最好的,可以鍛煉到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛煉到,如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二:持鈴聳肩。
女生健身練線條的方法:俯身劃船
俯身劃船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài),雙手持啞鈴,自然下垂。用力屈臂提肘,做劃船樣子,這就是俯身劃船,只是做劃船的動(dòng)作,而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌,同時(shí),對(duì)其他部位也加以輔佐鍛煉,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次鍛煉,反復(fù)做以上動(dòng)作十余次。
女生健身練線條的方法:站姿挺胸
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,通俗來(lái)說(shuō),就是我們平時(shí)要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立,雙手交叉置于身體后面,手心朝向下方,用力向后引,之后,保持靜止?fàn)顟B(tài),時(shí)間為5-10秒左右。與此同時(shí),要用力挺胸,令肩腫內(nèi)收。這一連串的動(dòng)作,可以鍛煉到多個(gè)部位,大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。
女生健身的主要作用
一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
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