如何使用啞鈴健身

　　啞鈴是不錯(cuò)的健身器材，運(yùn)用得當(dāng)可以發(fā)揮很大健身作用，下面教教怎么用啞鈴做健身。和小編一起來(lái)看看吧!

　　如何使用啞鈴健身：“載重展翅”式杠鈴

　　目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　1.自然站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個(gè)啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)。

　　2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過(guò)彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。

　　3.快速站直，同時(shí)左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢(shì)。

　　4.重復(fù)15次或持續(xù)做此動(dòng)作30秒后，換另外一側(cè)。

　　如何使用啞鈴健身：“求婚”式杠鈴

　　目標(biāo)部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。

　　1.自然站立，雙腳打開(kāi)與髖部同寬;雙手持一個(gè)啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。

　　2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動(dòng)作)，同時(shí)將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度。

　　3.收回左腿回到起始姿勢(shì)，重復(fù)15次后換另外一側(cè)。

　　如何使用啞鈴健身：“拱橋”式杠鈴

　　目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。

　　1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個(gè)腳掌白癜風(fēng)能治好嗎接觸地面;雙手各持一個(gè)3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。

　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。

　　3.堅(jiān)持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢(shì)。

　　4.重復(fù)15次。

　　如何使用啞鈴健身：“90度提啞鈴

　　step1 躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側(cè)。

　　step2 然后慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來(lái)回共做5-10次。

　　如何使用啞鈴健身：“斜上并合舉啞鈴

　　step1 手肘貼地打開(kāi)雙手，啞鈴微微向頭部?jī)A，雙腳屈起躺在地面上。

　　step2 雙手向上夾，雙手并合伸直，來(lái)回共做5-10次。

　　如何使用啞鈴健身：“V形舉啞鈴

　　step1 抬頭挺胸站立，雙腳打開(kāi)微微比肩寬，雙手V字形放在肩膀兩側(cè)。

　　step2 然后利用身體和手的力量向上拉，來(lái)回共做10次。

　　如何使用啞鈴健身：“凌空舉啞鈴

　　step1 雙腳合攏站立，雙手凌空放在胸前，維持10秒。

　　step2 然后舉起雙手，凌空放在額前，維持10秒，來(lái)回共做20次。

　　如何使用啞鈴健身：“壓腿搖擺啞鈴

　　step1 右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側(cè)。

　　step2 然后左手向后拉直，可換手重復(fù)動(dòng)作，左右各做10次。