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女生在家如何健身減肥

時間: 莉莎748 分享

  女生想通過健身鍛煉身體,塑造形體,又不想去健身房怎么辦?沒關系。下面是學習啦小編為大家?guī)淼呐诩胰绾谓∩頊p肥的方法,相信對你會有幫助的。

  女生在家如何健身減肥:屈臂凳上反屈伸

  這個動作關鍵是鍛煉手臂肱三頭肌,進行這個動作要求練習的人雙手將身體兩側夾緊。

  女生在家如何健身減肥:下斜俯臥撐

  對于大部分女生來說,這個動作都是比較困難的,但是女生們不妨選擇平地的俯臥撐或采用膝蓋跪地式的俯臥撐,等到提高自己的運動水平之后,再進行下斜俯臥撐。

  女生在家如何健身減肥:彈力繩劃船

  這個動作關鍵是鍛煉背部肌群,需要練習的人準備適合自己的一根彈力繩,接著做坐姿彈力繩劃船練習。在進行動作的過程中,要求練習者雙手將身體兩側夾緊。

  女生在家如何健身減肥:單腿平板支撐

  這個動作關鍵是鍛煉女生的核心部位肌群,如腹部肌群、腰部肌群等。要求練習者單腳放到凳上,身體保持如平板那般,每只腳堅持半分鐘。

  女生在家如何健身減肥:自重單腳蹲

  這個動作關鍵是鍛煉大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習的人采用一只腳擱到凳上,進行克服自重的練習。練習者在做動作的過程中要保持身體平衡。

  女生在家如何健身減肥:立臥撐

  這個動作最重要的是能鍛煉練習者的體能還有身體協(xié)調性,練習者要盡量快速完成十次練習。

  女生在家如何健身減肥:俯臥兩頭起

  這個動作主要是鍛煉下背肌群,也就是大家說的腰部肌肉。在進行動作的過程中,要求練習者在腰部肌肉用力時,盡量保持1秒鐘,接著再緩緩還原。

  女生在家如何健身減肥:仰臥屈膝單腿臀橋

  這個動作關鍵是鍛煉下背肌群與腹部肌群,在進行動作過程中,要求練習者在挺髖抬高一只腳時保持1秒鐘,接著再緩緩還原到起始位置。

  女生在家健身減肥的其他方法:

  1、為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重復10次。

  2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復,每次只練一條腿。

  3、利用烹飪或洗碗的空當時間,把灶間當作芭蕾舞的練習場所,在灶臺90厘米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復做,然后面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。

  4、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融于動作中,讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。當你從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  5、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。

  6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

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